با این ترفند ساده که مغزتان را برای اقدام کردن بازبرنامهریزی میکند، بر اهمالکاری غلبه کنید.
تنبلی همیشه به معنای کمبود انگیزه نیست؛ بلکه اغلب ناشی از حس طاقتفرسا بودنِ شروع یک کار است. ما به خودمان میگوییم «بعداً» شروع میکنیم، و این «بعداً» به ساعتها و سپس روزها تبدیل میشود و قبل از اینکه متوجه شویم، فهرست کارهایمان مدام طولانیتر میشود. سختترین بخش انجام هر کاری، صرفاً شروع کردن آن است. اینجاست که قانون ۲ دقیقهای به کمک میآید.
ایدهی آن ساده اما قدرتمند است: اگر کاری کمتر از دو دقیقه زمان میبرد، فوراً آن را انجام دهید. برای کارهای بزرگتر، فقط به دو دقیقه تلاش متعهد شوید. وقتی شروع کنید، اغلب متوجه میشوید که بدون تردید به کارتان ادامه میدهید.
روانشناسی پشت قانون ۲ دقیقهای
مغز ما طوری برنامهریزی شده که از ناراحتی دوری کند و کارهای بزرگ، ترسناک به نظر میرسند. اما وقتی با قدمهای کوچک شروع میکنیم، مقاومت را از بین میبریم. روانشناسان این پدیده را «اثر زایگارنیک» مینامند که توضیح میدهد چرا مغز ما کارهای ناتمام را ترجیح میدهد. بهمحض اینکه کاری را شروع میکنیم، ذهن ما بهطور طبیعی تمایل دارد تا پایان آن را ادامه دهد.
جیمز کلیر، نویسندهی کتاب «عادتهای اتمی»، توضیح میدهد که عادتها از طریق تقویت هویت با اقدامات کوچک شکل میگیرند. قانون ۲ دقیقهای کمک میکند تا ثبات را بدون بار ذهنیِ فکر کردن به کل کار، ایجاد کنیم. پیروزیهای کوچک به موفقیتهای بزرگتر منجر میشوند و طولی نمیکشد که این تلاشهای کوچک به بخشی از روتین روزانهی شما تبدیل میشوند.
یک مثال واقعی: چگونه یک قدم کوچک به تحولی بزرگ منجر شد
جیک را در نظر بگیرید، یک مهندس نرمافزار که با ورزش کردن مشکل داشت. او عضویت باشگاه را داشت، اما هر روز بهانهای برای نرفتن پیدا میکرد. به خودش میگفت خیلی خسته است، سرش شلوغ است، یا از هفتهی آینده با جدیت شروع میکند.
یک روز، تصمیم گرفت قانون ۲ دقیقهای را اجرا کند. بهجای تعهد به یک تمرین کامل، فقط کفشهای ورزشیاش را پوشید. همین! تنها هدفش این بود که برای ورزش لباس بپوشد. وقتی کفشهایش را پوشید، با خودش فکر کرد که حالا میتواند یک دوی پنج دقیقهای سریع هم داشته باشد. با گذشت زمان، پنج دقیقه به ده دقیقه، ده دقیقه به بیست دقیقه تبدیل شد و بهزودی او بهطور منظم ورزش میکرد.
او با حذف مقاومت ذهنی در برابر یک تمرین کامل و تمرکز تنها بر کوچکترین اقدام، مغزش را فریب داد تا یک عادت بسازد.
چگونه قانون ۲ دقیقهای را در زندگی خود به کار ببریم
این قانون فقط برای ورزش نیست؛ میتوان آن را در هر زمینهای از زندگی به کار برد:
- میخواهید بیشتر کتاب بخوانید؟ فقط یک صفحه از یک کتاب را بخوانید.
- باید یک مقاله بنویسید؟ فقط یک جمله بنویسید.
- میخواهید خانهتان را تمیز کنید؟ فقط یک تکه لباس را تا کنید.
- قصد دارید مدیتیشن کنید؟ دو دقیقه آرام بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- برای شروع یک پروژه مشکل دارید؟ سند آن را باز کنید و یک عنوان بنویسید.
ترفند این است که یک نقطهی شروع آنقدر آسان تعیین کنید که شکست خوردن در آن غیرممکن به نظر برسد.
چرا قانون ۲ دقیقهای مؤثر است
۱. حس طاقتفرسا بودن را از بین میبرد
کارها در ذهن ما بسیار بزرگ به نظر میرسند. تقسیم کردن آنها به تلاشی دو دقیقهای، فشار را از بین میبرد. شروع کردن با قدمهای کوچک، کارها را قابل مدیریت میکند.
۲. شتاب و انگیزه ایجاد میکند
آیا تا به حال متوجه شدهاید که وقتی کاری را شروع میکنید، ادامه دادن آن آسانتر میشود؟ دلیلش این است که اقدام، به اقدام بیشتر منجر میشود. یک تلاش کوچک امروز، ثبات را برای فردا میسازد.
۳. اعتماد به نفس را تقویت میکند
هر بار که اقدامی میکنید، به خودتان ثابت میکنید که توانمند هستید. این کار، انضباط شخصی را تقویت کرده و مغز شما را برای موفقیت بازبرنامهریزی میکند.
۴. برای افراد اهمالکار عالی است
بسیاری از مردم منتظر انگیزه میمانند، اما انگیزه قابل اعتماد نیست. این اقدام است که انگیزه را ایجاد میکند، نه برعکس؛ حتی اگر اقدامی بسیار کوچک باشد. قانون ۲ دقیقهای بهانهها را از بین میبرد و شما را به اقدام فوری وامیدارد.
اشتباهات رایجی که باید از آنها دوری کرد
پیچیده کردن قانون – آن را ساده نگه دارید. اگر کاری کمتر از دو دقیقه زمان میبرد، همین الان انجامش دهید. اگر بزرگتر است، فقط با یک نسخهی دو دقیقهای شروع کنید.
انتظار نتایج فوری – این قانون برای ساختن عادتهای بلندمدت است. قدمهای کوچک امروز، به تغییرات بزرگی در طول زمان منجر میشوند.
متوقف شدن پس از دو دقیقه – این قانون برای این طراحی شده که شما را به حرکت وادارد. اغلب، شما بهطور طبیعی بیش از دو دقیقه ادامه خواهید داد.
داستانهای موفقیت واقعی
ماری، یک دانشجو، از قانون ۲ دقیقهای برای بهبود عادتهای مطالعهاش استفاده کرد. او با مرور تنها یک فلشکارت در هر شب شروع کرد. در عرض یک ماه، او بهطور منظم روزی یک ساعت مطالعه میکرد.
جان، یک نویسنده، با تعهد به نوشتن تنها یک جمله در روز، بر بنبست نویسندگی غلبه کرد. طولی نکشید که مقالاتش را تمام میکرد و حتی اولین کتابش را منتشر کرد.
سارا، صاحب یک کسبوکار، با حجم زیاد ایمیلها دستوپنجه نرم میکرد. او با پاسخ دادن به تنها یک ایمیل در هر نوبت شروع کرد. این عادت در او ماندگار شد و اکنون هرگز اجازه نمیدهد پیامها روی هم انباشته شوند.
اینها تنها چند نمونه از این هستند که چگونه تلاشهای کوچک و مداوم، به موفقیتهای عظیم منجر میشوند.
همین الان اقدام کنید
به کاری فکر کنید که مدتی است آن را به تعویق انداختهاید. به جای هراس از آن، قانون ۲ دقیقهای را به کار ببرید. با قدمی کوچک شروع کنید. همین حالا اقدام کنید.
«شما تا سطح اهدافتان بالا نمیروید، بلکه تا سطح سیستمهایتان سقوط میکنید.» – جیمز کلیر
چه کاری را میتوانید امروز با دو دقیقه شروع کنید؟ در بخش نظرات بنویسید و پیشرفت خود را با ما به اشتراک بگذارید! شروع به نوشتن کنید…