یک مربی حرکتی میگوید این اسکات سادهی روزانه لگن شما را باز میکند، هضم و وضعیت بدنیتان را بهبود میبخشد
یک مربی تناسب اندام به نام Vanja Moves برای هر کسی که برنامهاش را بهپایان میرساند توصیه میکند: اسکات – نه همان نوعی که اولین بار به ذهن میآید. نه، اینها «اسکاتهای استراحتی غیرفعال» هستند.
«این تمرین نیست، این ورزش نیست، این اسکات زیر میله نیست»، او در یک ویدئوی تازه در یوتیوب میگوید. «این استراحت و آرامش در موقعیتی است که برای شما دسترسپذیر باشد. من بر این باورم که حرکت باید جزئی از زندگی شما در هر روز باشد، و این راهی بسیار ساده برای این کار است.»
۷ مزیت اسکات روزانه
Vanja میگوید که این حرکت را بهصورت روزانه بهمدت شش سال گذشته «بدون وقفه» انجام داده و این «بهطور کامل بدن و ذهن او را تغییر داده است». او توضیح میدهد که تعهد به انجام روزانه این حرکت، لگن او را باز کرده، مچهای پا را فعال کرده، مشکلات زانو را برطرف کرده، ستون فقرات را از فشار آزاد کرده، هضم و وضعیت بدنیاش را بهبود داده و «آزادی حرکت بدون محدودیت» را برای او به ارمغان آورده است.
تمام اینها از یک حرکت ساده؟ ما گوش میدهیم.
بعد از تجربه این تأثیرات تحولآفرین از ترکیب این حرکت در زندگی روزمرهاش، Vanja مشتاق است تا بهحداکثر ممکن بگوید که همه چگونه میتوانند با افزودن آن به روتینهای خود بهرهمند شوند.
نیازی نیست شش سال صبر کنید تا نتایج را ببینید؛ بر اساس توضیح Vanja در ویدئویش، احتمالاً حدود پنجاه روز پس از انجام اسکاتهای استراحتی غیرفعال روزانه، تحول کامل بدن شما آغاز خواهد شد.
بدن پس از ۱۰۰ روز اسکات چگونه تغییر میکند؟
Vanja هر کسی را که توانایی پذیرش چالش اسکات روزانه به مدت ۱۰۰ روز را دارد، تشویق میکند و توضیح میدهد که چه انتظاری میتوانید در مسیر رسیدن به این هدف داشته باشید.
«روز اول مانند بیداری است»، او میگوید. «همه چیز درد خواهد کرد. این موقعیت برای شما طبیعی نخواهد بود اگر قبلاً این کار را انجام ندادهاید. مچهای پایتان فریاد خواهند کرد، زانوهایتان درد خواهد شد، پشتتان خسته خواهد شد. اما این همه طبیعی است – بدن شما در حال بازگشت به حرکات اساسیای است که با گذشت زمان از دست داده بود.»
بهعبارت دیگر، احساس ناراحتی و ضعف و «تمایل به ترک» کاملاً طبیعی است، اما Vanja شما را به ادامه‑دادن تشویق میکند. و نکاتی برای راحتتر کردن این کار برای خودتان دارد:
- پاشنههایتان را کمی بالا ببرید تا بتوانید بیشتر به عقب بنشینید.
- به یک تکیهگاه مثل دیوار یا میله دست بگیرید – هر چیزی که به شما امکان نشستن بهصورت عقبنشسته روی پاشنهها را بدهد و احساس راحتی بیشتری کند.
«هدفتان برای روز اول فقط این است که تا حد امکان زمان را در این اسکات در طول روز جمعآوری کنید»، Vanja اضافه میکند. «چه ۳۰ ثانیه پنج بار باشد و چه ۱۰ بار تا پایان روز، زمان خود را حساب کنید، یادداشت کنید و این به شما در روز دوم کمک خواهد کرد.»
روزهای دوم تا سوم، Vanja میگوید، «فاز مقاومت» است. شاید بخواهید خود را به چالش بکشید و موقعیت را برای مدت طولانیتری نگه دارید، اما بدنتان احتمالاً مقاومت خواهد کرد. صادقانه بگویم، احساس خوب نخواهید کرد. با این حال، Vanja شما را به ادامه‑دادن تشویق میکند؛ هدف این است که زمان بیشتری را در این موقعیت در طول روز نسبت به روزهای پیشین جمعآوری کنید.
«دانشآموزانی که در برنامه ما شرکت میکنند، اثرات را در چهار تا شش روز میبینند – اثرات شگفتانگیز»، او میگوید. «برخی نکاتی که پیشنهاد میکنم این است که هنگام استراحت، تماشای تلویزیون، مسواک زدن یا اسکرول کردن گوشی، اسکات کنید. هر زمان به یاد آوردید این کار را انجام دهید و بهجای نشستن – اگر زیاد مینشینید، هر ساعت از صندلی خود برخیزید و برای یکدقیقه این کار را انجام دهید.»
تقریباً در روز هفت، Vanja میگوید که باید شروع به مشاهده بهبود در مچها، زانوها و لگنهای خود کنید و حرکت بهطور کلی راحتتر و بسیار راحتتر احساس شود. بنابراین، بین روزهای هفت تا چهارده، Vanja معمولاً توصیه میکند که افراد سعی کنند تا حدود ۳۰ دقیقه در موقعیت اسکات در طول روز جمعآوری کنند.
تا روز سی، Vanja میگوید بدنتان احتمالاً تمایل به این موقعیت پیدا خواهد کرد. «اگر تمام نکات روز اول را دنبال کرده باشید، تا روز سی، بهتدریج این موقعیت را بهعنوان بخشی طبیعی از بدن خود میپذیرید و برای شما طبیعی میشود.»
روزهای پنجاه تا صد، «جایی است که تحول دائمی میشود»، میگوید Vanja. «این نقطهای است که تحول را بهحدی میبینید که میخواهید دیگران را در مورد آن آموزش دهید – این جایی است که میبینید مچها، زانوها، لگنها و کمر پایین شما کاملاً آزاد شدهاند.»
او امیدوار است که ساقهای شما دیگر درد نداشته باشند و بهبودهایی در هضم مشاهده کنید.
هدف از این مرحله، به گفته Vanja، این است که اسکات بخشی از تمرینهای منظم شما شود و کاری باشد که حتی بهخاطر آن فکر نکنید. «در اینجا میتوانید در زمینهٔ حرکپذیری بهصورت قابلتوجهی پیشرفت کنید.»
این یک عادت کوچک است، اضافه میکند Vanja، که میتواند در طولانیمدت به «نتایج فوقالعاده» منجر شود و در اینجا در WH، ما همگی بهدنبال حرکات کوچک با نتایج بزرگ هستیم.