مربی حرکتی میگوید این اسکوات سادهٔ روزانه، لگنتان را باز میکند، هضم را بهبود میبخشد و وضعیت بدن را تصحیح میکند.
مربی تناسب اندام One Move Vanja Moves برای هر کسی که برنامهاش را تمام میکند چه میپرسد؟ اسکوات – اما نه همان نوعی که شاید در ابتدا به ذهنتان برسد. نه، اینها «اسکواتهای استراحتی» هستند.
«این تمرین نیست، این ورزش نیست، این اسکوات زیر میله نیست»، او در یک ویدئوی اخیر یوتیوب ویدئو میگوید. «این فقط استراحت و آرامش در موقعیتی است که باید برای شما قابل دسترس باشد. من بر این باورم که حرکتی را بهصورت روزانه در زندگیتان بگنجانید، و این راه بسیار سادهای برای آن است.»
۷ مزیت اسکوات روزانه
Vanja میگوید که این حرکت را هر روز بهمدت شش سال پیشآمده است «بدون استثنا» و اینکه این کار «کاملاً بدن و ذهن او را متحول کرده است». او توضیح میدهد که تعهد به انجام این حرکت بهصورت روزانه، لگنش را باز کرده، مچهای پایش را در حرکت آورده، مشکلات زانو را برطرف کرده، ستون فقراتش را از فشار آزاد کرده، هضم و وضعیت بدنش را بهبود بخشیده و «آزادی حرکت بدون محدودیت» را به او داده است.
تمام اینها تنها از یک حرکت ساده؟ ما گوش میدهیم.
بعد از اینکه این اثرات تحولآفرین را با افزودن این حرکت به زندگی روزمرهاش احساس کرد، Vanja مشتاق است تا تا حد ممکن بگوید چگونه همه میتوانند از اضافه کردن آن به روتینهایشان بهرهمند شوند.
و نیازی نیست شش سال صبر کنید تا نتایج را ببینید؛ Vanja در ویدئوی خود توضیح میدهد که احتمالاً پس از حدود ۵۰ روز انجام اسکواتهای استراحتی روزانه، یک تحول کامل در تمام بدن خود را احساس خواهید کرد.
بدن پس از ۱۰۰ روز اسکوات چه تغییراتی میکند؟
Vanja از هر کسی که میتواند چالش اسکوات روزانه بهمدت ۱۰۰ روز را بپذیرد، دعوت میکند و توضیح میدهد که در این مسیر چه انتظاری میتوانید داشته باشید تا به این هدف برسید.
«روز اول شبیه بیداری است»، او میگوید. «همه چیز درد خواهد داشت. اگر پیش از این این موقعیت را تجربه نکرده باشید، بهنظر طبیعی نمیآید. مچهای پای شما جیغ میکشند، زانوها دچار درد میشوند، پشتتان میسوزد. ولی این همه طبیعی است – بدنتان به حرکات اساسی که با گذشت زمان از دست داده است، باز میگردد.»
بهعبارت دیگر، احساس ناراحتی و ضعف و «تمایل به ترک» کاملاً عادی است، اما Vanja شما را تشویق میکند که ادامه دهید. او همچنین چند نکته برای آسانتر کردن این کار برای شما دارد:
- پاشنههای خود را کمی بالا ببرید تا بتوانید بهطور عمیقتری بنشینید.
- به هر نوع حمایتی، مانند دیوار یا میله، تکیه کنید؛ هر چیزی که به شما امکان میدهد بهسختی روی پاشنهها بنشینید و راحتتر احساس کنید.
«هدف شما برای روز اول فقط این است که تا حد امکان زمان را در این اسکوات در طول روز جمع کنید»، Vanja میافزاید. «چه ۳۰ ثانیه پنج بار باشد یا ۱۰ بار تا پایان روز، زمان خود را محاسبه کنید، یادداشت بردارید و این کار شما را به روز دوم میبرد.»
روزهای دو تا سه، Vanja میگوید، «مرحلهٔ مقاومت» است. شاید بخواهید خود را بهچالش بکشید و موقعیت را برای مدت طولانیتری حفظ کنید، اما بدنتان احتمالاً مقاومت خواهد کرد. صادقانه بگویم، حس خوب نخواهید داشت. با این حال، Vanja شما را تشویق میکند که ادامه دهید؛ هدف این است که زمان بیشتری را در این موقعیت در طول روز نسبت به روزهای قبلی جمع کنید.
«دانشآموزانی که از برنامهٔ ما میگذرانند، اثرات را در حدود چهار تا شش روز مشاهده میکنند – اثرات چشمگیری»، او میگوید. «برخی نکاتی که پیشنهاد میکنم این است که هنگام استراحت، تماشای تلویزیون، مسواک زدن یا اسکرول کردن گوشی، اسکوات کنید. هر زمان که بهیاد آوردید این کار را انجام دهید؛ بهجای نشستن طولانی، هر ساعت از صندلی بلند شوید و یک دقیقه این کار را انجام دهید.»
حدود روز هفتم، Vanja میگوید که باید شروع به مشاهده بهبود در مچپای، زانوها و لگن خود کنید و حرکت بهطور کلی آسانتر و راحتتر احساس شود. بنابراین، بین روزهای هفت تا چهارده، Vanja معمولاً توصیه میکند افراد سعی کنند تا حدود ۳۰ دقیقه در موقعیت اسکوات در طول روز جمع کنند.
تا روز ۳۰، Vanja میگوید بدن شما احتمالاً شروع به تمایل به این موقعیت میکند. «اگر از روز اول تمام نکاتی که بیان کردم را اجرا کنید، تا روز ۳۰ شروع به تجسم این موقعیت خواهید کرد و این برای شما بهطبیعیترین حالت تبدیل خواهد شد.»
روزهای پنجاه تا صد «جایی است که تحول به صورت دائمی تثبیت میشود»، Vanja میگوید. «این نقطهای است که تحول را تاحدی میبینید که دیگر به دیگران دربارهٔ آن آموزش میدهید – جایی که متوجه میشوید تمام مچها، زانوها، لگنها و کمر پایین کاملاً آزاد شدهاند.»
امیدواریم، او اضافه میکند، که ساقهای شما دیگر درد نخواهند داشت و بهبودهایی در هضم خواهید دید.
هدف در این مرحله، به گفته Vanja، این است که اسکوات بخشی از تمرین منظم شما شود و بهگونهای باشد که دیگر نیازی به فکر کردن دربارهٔ انجام آن نداشته باشید. «در اینجا میتوانید در زمینهٔ تحرک بسیار بیشتر بازی کنید.»
این یک عادت کوچک است، Vanja میافزاید، که میتواند به «نتایج فوقالعاده» در دراز مدت منجر شود، و اینجا در WH، ما همه برای حرکات کوچک با نتایج بزرگ اینجا هستیم.