یک مربی حرکات میگوید این اسکوات سادهٔ روزانه، لگن شما را باز میکند، هضم و وضعیت بدنتان را بهبود میبخشد.
۷ مزیت اسکوات روزانه
وانیا میگوید که بهمدت شش سال گذشته، این حرکت را هر روز بدون استثنا انجام داده و این کار بدن و ذهن او را بهطور کامل دگرگون کرده است. او توضیح میدهد که تعهد به انجام روزانهٔ این حرکت، لگن او را باز کرده، مچهای پایش را به حرکت درآورده، مشکلات زانویش را اصلاح کرده، ستون فقراتش را از فشار آزاد کرده، هضم و وضعیت بدنش را بهبود بخشیده و به او «آزادی برای حرکت بدون محدودیت» داده است.
یک مربی تناسب اندام به نام Vanja Moves برای هر کسی که برنامهٔ او را تمام میکند چه توصیه میکند؟ اسکوات – اما نه آن نوعی که ممکن است ابتدا به ذهنتان برسد. نه، اینها «اسکواتهای استراحتی غیرفعال» هستند.
او در یک ویدیو اخیر یوتیوب میگوید: «این تمرین نیست، این ورزش نیست، این اسکوات زیر میله نیست». «این یک استراحت و آرامش در موقعیتی است که باید برای همه در دسترس باشد. من طرفدار اینام که حرکت را بهصورت روزانه در زندگیتان جای دهیم و این راهی بسیار ساده برای انجام آن است.»
همه اینها از یک حرکت ساده؟ ما گوش میدهیم.
با تجربهٔ تأثیرات تحولآمیزی که از گنجاندن این حرکت در زندگی روزمرهاش بهدست آورده است، وانیا مشتاق است تا تا حد امکان این پیام را گسترش دهد تا همه بتوانند از افزودن این حرکت به روتینهایشان بهرهمند شوند.
همچنین نیازی نیست شش سال صبر کنید تا نتایج را ببینید؛ وانیا در ویدیو خود توضیح میدهد که تقریباً پس از ۵۰ روز انجام اسکواتهای استراحتی غیرفعال روزانه، ممکن است شاهد شروع تحولِ تمامبدنی باشید.
بدن پس از ۱۰۰ روز اسکوات چه تغییری میکند؟
وانیا از هر کسی که قادر به پذیرش چالش اسکوات روزانه به مدت ۱۰۰ روز است، میخواهد که این کار را انجام دهد و توضیح میدهد در طول مسیر تا رسیدن به این نقطه چه انتظاری میتوانید داشته باشید.
او میگوید: «روز اول شبیه بیدار شدن است. همه چیز درد خواهد داشت. این موقعیت برای شما طبیعی نخواهد بود اگر قبلاً آن را انجام ندادهاید. مچهای پای شما ناله خواهند کرد، زانوها درد میکشند، پشتتان سوزان میشود. اما این همه طبیعی است – این بدن شما است که به حرکات اساسیای که با گذشت زمان از دست دادهاند، باز میگردد.»
به عبارت دیگر، احساس ناراحتی و ضعف و «تمایل به ترک» کاملاً عادی است، اما وانیا شما را ترغیب میکند که ادامه دهید. او نکاتی برای راحتتر کردن این کار برای شما دارد:
- پشتپای خود را اندکی بالا بگیرید تا بتوانید بیشتر به عقب نشسته شوید.
- به هر گونه تکیهگاهی احتیاج داشته باشید، مثلاً دیوار یا میله – هر چیزی که به شما امکان نشستن بهسوی پاشنهها را بدهد و راحتتر باشد.
وانیا میافزاید: «هدف شما در روز اول، جمعآوری بیشترین زمان ممکن در این وضعیت اسکوات در طول روز است. چه ۳۰ ثانیه پنج بار باشد یا ۱۰ بار تا پایان روز، زمان خود را حساب کنید، یادداشت کنید و این برای روز دوم ادامه خواهد یافت.»
به گفتهٔ وانیا، روزهای دوم تا سوم «مرحلهٔ مقاومت» است. در حالی که شاید بخواهید خود را بهوسیلهٔ افزایش زمان نگهداشتن موقعیت بهچالش بکشید، بدنتان احتمالاً مقاومت خواهد کرد. صادقانه بگویم، احساس خوب نخواهید کرد. با این حال، وانیا شما را تشویق میکند که ادامه دهید، هدف جمعآوری زمان بیشتری در این موقعیت در طول روز نسبت به روزهای قبلی است.
او میگوید: «دانشآموزانی که از برنامهٔ ما استفاده میکنند، اثرات را در چهار تا شش روز اول میبینند – اثرات چشمگیری دارند». «برخی نکاتی که پیشنهاد میکنم این است که هنگام استراحت، تماشای تلویزیون، مسواک زدن یا اسکرول کردن گوشی، اسکوات کنید. هر زمان که به یاد داشتید، این کار را انجام دهید و بهجای نشستن – اگر زیاد مینشینید، هر ساعت از صندلیتان بایستید و به مدت یک دقیقه این وضعیت را انجام دهید.»
حدود روز هفتم، وانیا میگوید که باید شروع به مشاهدهٔ بهبود در مچها، زانوها و لگن خود کنید و این حرکت بهطور کلی راحتتر و بسیار راحتتر احساس شود. بنابراین، بین روزهای هفت تا چهاردهم، وانیا معمولاً توصیه میکند که افراد سعی کنند تا حدود ۳۰ دقیقه در موقعیت اسکوات در طول روز جمعآوری کنند.
تا روز سی، وانیا میگوید بدنتان احتمالاً شروع به خواستن این موقعیت خواهد کرد. «اگر تمام نکات روز اول را دنبال کرده باشید، تا روز سی، این وضعیت را در خود تجسم میکنید و بهطور طبیعی برایتان تبدیل میشود.»
روزهای ۵۰ تا ۱۰۰ «جایی است که تحول بهصورت دائم میشود»، میگوید وانیا. «در این مرحله، تحولی را تجربه میکنید تا جایی که دیگران را در مورد آن آموزش میدهید – متوجه میشوید که مچها، زانوها، لگن و کمر پایینتان کاملاً آزاد شدهاند.»
امیدواریم، او اضافه میکند، که دیگر ساقهای شما نیز درد نخواهند کرد و بهبودهایی در هضم خواهید دید.
در این مرحله، هدف وانیا این است که اسکوات بخشی از تمرینهای منظم شما شود و کاری باشد که حتی به فکر انجام آن نیاید. «در اینجا میتوانید در زمینهٔ تحرک بیشتر بازی کنید.»
این یک عادت کوچک است، میافزاید وانیا، که میتواند در دراز مدت به «نتایج فوقالعاده» منجر شود و ما در WH، همه گرد هم آمدهایم برای حرکات کوچک با نتایج بزرگ.