پودرهای پروتئین، کراتین، الکترولیتها و ژلهایی که سردبیران ما برای تمرین و بازیابی ارزیابی میکنند
تغذیه پادشاه است، ولی وقتی میخواهید یک قدم فراتر بروید، پشتیبانی یک مکمل خوب نقش بسیار مهمی ایفا میکند. با این حال، همهٔ مکملها یکسان نیستند. از ژلها و الکترولیتها تا کراتین و پودر پروتئین، ما همه را بررسی کردیم تا تنها برترینها را به شما عرضه کنیم.
نحوه ارزیابی ما
در تیم MH، ما برای صدها رویداد ورزشی تمرین کردهایم که این تجربه به ما حس عمیقی از آنچه در یک محصول تغذیه عملکردی باید به دنبال آن باشیم (و چه نکاتی را باید اجتناب کنیم) میدهد.
اما هنگام انتخاب برندگان، معیارهای خاصی در ذهن داشتیم. هر محصول تا چه حد با هدف و عملکردی که ادعا میکند، همخوانی دارد؟ چه ارزش تغذیهای از جمله میزان پروتئین در یک سروینگ ارائه میدهد؟ استفاده از آن چقدر آسان است؟ هزینهٔ هر سروینگ چقدر است؟ و مهمتر از همه، طعم آن چگونه است؟
بهترین پودرهای پروتئین
بهترین همهجانبه
ماکسینوتریشن Cyclone Strength
حالا ۱۶٪ تخفیف – ۴۵ پوند در آمازون
پیدایان نسل میلنیال احتمالاً این محصول را به یاد دارند، ولی هنوز هم موجود است – و دلیل خوبی دارد. ۳۱ گرم پروتئین و ۵ گرم کراتین (در قالب Creapure، خالصترین نوع) بهعنوان عوامل اصلی ساختن عضله در هر شیک حضور دارند؛ همچنین گلوتامین، زینک، HMB و BCAAها مزایای تغذیهای اضافه میکنند. راحتی دریافت این مکملهای پایه در یک شیک، ارزش حدوداً ۲ پوند در هر سروینگ را دارد.
بهترین بدون لبنیات
پروتئین ایزوله گاو (Bulk)
۲۷ پوند در آمازون
اگر به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به پروتئینهای مبتنی بر لبنیات (وی) به مشکل خوردهاید و همچنین نمیتوانید از منابع گیاهی استفاده کنید، این محصول نجاتبخش است. با حدود ۲۷ گرم پروتئین در هر سروینگ ۳۰ گرمی، همانند اکثر ویها پروتئینپُرد است و بیوفرسی مشابهی دارد – یعنی چقدر بهراحتی توسط بدن جذب میشود. برخلاف انتظاراتی که از نام آن شاید داشته باشید، طعم ناخوشایندی ندارد. با هزینهٔ حدود ۱ پوند در هر سروینگ، ارزش آن نیز بسیار بالا است.
بهترین پروتئین شفاف
پروتئین وی ایزوله شفاف Myprotein
حالا ۲۹٪ تخفیف – ۲۵ پوند در آمازون
این محصول دارای قوام واضح و شبیه آبمیوه است، برخلاف قوام ضخیم و شبیه شیک شیرهای سنتی وی. از لحاظ تغذیهای همان مقدار ارزش انرژی و پروتئین را که از یک شیک وی معمولی انتظار میرود، ارائه میدهد (حدود ۲۰ گرم پروتئین برای هر اسکوپ ۲۵ گرمی)، اما مزیت این است که حتی با معدهٔ پر یا پس از یک جلسهٔ سخت، مشکلی در نوشیدن آن ندارید. طعمها از چای هلو تا آناناس، و حتی توتفرنگی لایسنسدار Chupa Chups متنوعاند.
بهترین شیک کمقند
پروتئین وی خالص Bulk
۲۲ پوند در آمازون
اگر به دنبال یک شیک کمقند هستید، این Bulk گزینه – حاوی ۸۰٪ پروتئین وی – برای کسانی که بهدنبال رشد عضله هستند و در عین حال به شیرینی علاقه ندارند، گزینهای آسان است. این محصول در مجموعهای گسترده از طعمها موجود است، از جمله لاته یخزده و تیرامیسو.
این محصول بهخوبی با آب نیز مخلوط میشود؛ که اگر در میانهٔ تمرین نمیخواهید یک نوشیدنی شبیه شیک شیر داشته باشید، ایدهآل است، و تمام اسیدهای آمینهٔ ضروری شما را بههمراه ۵ گرم BCAAهای چشمگیر در خود دارد.
اگرچه طعمهای خاص وجود دارد، این شیک واقعاً یکی از بهترین شیکهای وانیلی موجود است — نه بیش از حد شیرین، بدون طعم گچی — و بهنظر ما، تسلط بر اصول پایه ارزشمند است.
بهترین ترکیب
پروتئین وی ۱۰۰٪ Gold Standard (Optimum Nutrition)
حالا ۲۲٪ تخفیف – ۳۱ پوند در آمازون
شامل ترکیبی از ایزوله پروتئین وی، کنسانتره پروتئین وی و ایزوله هیدرولیز شدهٔ پروتئین وی، پروتئین وی Gold Standard از Optimum Nutrition گزینهای مقرونبهصرفهتر نسبت به خرید پودر ایزولهٔ خالص پروتئین وی ارائه میدهد، بدون اینکه کیفیت را فدا کند. هر سروینگ ۲۴ گرم پروتئین برای تقویت رشد عضله و ۵.۵ گرم BCAAهای طبیعی برای کاهش خستگی پس از تمرین دارد. این محصول کمچرب، کمقند و کمکربوهیدرات است و برای کسانی که به ماکروها توجه دارند بسیار مناسب است.
بهترین پروتئین وی
پودر پروتئین وی Kinetica
۶۴ پوند در آمازون
بهدلیل آزمون دستهای Informed Sport که تضمین میکند محصولات حاوی مواد ممنوعه نیستند، توسط ورزشکاران رقابتی اعتماد می