به سادگی نیازی ندارید که از همه چیز مطلع شوید. در حقیقت، میتوانم بگویم که اصلاً نیازی به دریافت هیچگونه اعلانی نیست.
در اوایل این پاییز، با دوستی نوشیدنی گرفتیم و فرصتی پیدا کردم تا به تلفن او نگاهی بیندازم. نه بهصورت مخرب؛ من فقط متوجه شدم که هر بار که کسی عکسهایشان را در اینستاگرام لایک میکند، یا نیویورک تایمز مقالهای شایسته چاپ میبیند، یا پرندهای از جلوی دوربین Ring آنها میگذرد، تلفنشان میلرزد و روشن میشود و یک اعلان کوچک روی صفحه ظاهر میشود. این اتفاق دو ماه پیش بود و هنوز تصویر آن ذهنم را میآزارد. هیچکس نباید اینگونه زندگی کند. به همین دلیل است که در این فصل تعطیلات، یک توصیه دارم: تلفنتان را در حالت «عدم مزاحمت» قرار دهید.
استفاده از حالت عدم مزاحمت — که میتوانم بگویم یکی از بزرگترین نوآوریهای اپل از زمان آیفون است — به معنای عدم نمایش خبرهای فوری، عدم صداهای پرتکننده و عدم روشن شدن صفحه مگر آنکه خودتان درخواست کنید.
یک دلیل ساده وجود دارد که چرا هیچکس نباید خود را در معرض اعلانهای تلفن قرار دهد: شما بهطور طبیعی زودتر یا دیرتر به آنچه نیاز دارید میرسید، صرفنظر از اینکه صدای کوچکی پخش شود یا صفحهتان روشن شود تا شما را مطلع کند. طبق یک مطالعهٔ ۲۰۲۵ انجامشده توسط Reviews.org، آمریکایی متوسط روزانه ۲۰۵ بار به تلفن خود نگاه میکند. اگر فرض کنیم که شما ۱۶ ساعت بیدار هستید، این به معنای تقریباً هر ۴٫۹ دقیقه یک بار میشود. از نظر آماری، شما احتمالاً در همان این پنج دقیقه، هر پیامک، ایمیل یا پیام مستقیم (DM) دریافتشده را میبینید! تلفن همراه در تمام طول روز در کنار شماست — بنا به همان مطالعهٔ Reviews، ۶۵٪ از آمریکاییها حتی در دستشویی از آن استفاده میکنند — پس چرا باید اینقدر بهصورت مداوم صدای زنگش میشنوید؟
برای کسانی که با این قابلیت آشنا نیستند؛ «عدم مزاحمت» یک ویژگی در تنظیمات تلفن است که وقتی فعال شود، اعلانها را ساکت میکند. وقتی این حالت فعال است، احساس میکنم میتوانم آزادانه در جهان حرکت کنم، زنجیرهای دیجیتالیام راحتتر شدهاند و دیگر حس فشار بر گردن ندارم. دیگر تلفنم وقتی میخواهم استراحت کنم، ناگهان زنگ نمیزند و مانند کودکی که بهدنبال توجه است، از من نمیخواهد که به آن توجه کنم. اکنون، تمام وجودم در سکوت است. مطالعهای که در فوریه ۲۰۲۵ منتشر شد و دسترسی شرکتکنندگان به اینترنت موبایل (یعنی همان چیزی که گوشیهای هوشمند را «هوشمند» میکند) را به مدت دو هفته مسدود کرد، از این نکته پشتیبانی میکند. شرکتکنندگان این پژوهش گزارش دادند که سلامت روانی کلی آنها بهبود یافته، توانایی تازهای برای حفظ تمرکز پیدا کردهاند، احساس ارتباط اجتماعی و کیفیت خواب افزایشی داشتهاند و حس کنترل بر خودشان قویتر شده است. من خودم میتوانم تأیید کنم که بهعنوان یک حامی سرسخت حالت عدم مزاحمت برای سالها، آرامش بینظیری که این حالت به من میدهد، تمام زندگیام را دگرگون کرده است.
نمیتوانم درک کنم که چگونه کسی میتواند با یک هجوم پیامهای گروهی — که تا بیش از ۵۰ پیام در طی چند دقیقه فرو میریزد و کیف، دستبند یا میز شما را بهحالت لرزش پیوسته میبرد — رو بهراه بماند. با این حال، همه ما آن شخص را دیدهایم: مردی در سینما که هنگام یک صحنهٔ مهم فیلم، زنگ هشدارش به صدا در میآید؛ یکی از اعضای خانواده که تمام وعدهٔ غذایی تعطیلات را صرف نگاه کردن به محتوای بیکیفیت اینترنت میکند؛ و شخصی در وسایل نقلیه عمومی که تلفنش به مدت ۱۸ دقیقه از ۲۰ دقیقهٔ سفر تمام صدا میکند.
شما که هنوز به حالت عدم مزاحمت عادت نکردهاید، ممکن است این سؤال را داشته باشید: اگر کسی برای اضطراری با من تماس بگیرد چه میشود؟ خوشحال خواهید شد که بدانید ویژگی «عدم مزاحمت» آیفون برای این مورد آماده است؛ بهگونهای که تماس دوم از شمارهٔ یکسان بهسرعت عبور کند. همچنین میتوانید تنظیمات را طوری سفارشی کنید که برخی تماسگیرندگان یا برنامهها بتوانند از دیوار «عدم مزاحمت» عبور کنند، اما مسدود کردن تمام تماسهای ورودی علاوه بر این، تماسهای خودکار و کلاهبردارانهای را که همیشه در بیتازهترین لحظات مزاحم میشوند، مسدود میسازد.
شاید نگران باشید که، بهعنوان کسی که پیامکها را بهصورت ناپایدار میفرستد، زندگی در حالت عدم مزاحمت باعث شود زمان پاسخگوییتان حتی طولانیتر شود. اما اگر پیش از این بهخاطر نادیده گرفتن پیامهای دوستان معروف بودید، واقعاً چهقدر میتواند بدتر شود؟ از آنچه که من — که حتی با تلفن در حالت دائم عدم مزاحمت، همچنان یک پیامرسان خوب هستم — دربارهٔ کسانی که خود را «بدنویسکننده» مینامند، جمعآوری کردهام، میآید که آنها ترجیح میدهند پیامها را تا زمانی که بتوانند وقت ویژهای برای پاسخگویی اختصاص دهند، بهویژه در زمان اسکرول شبانهٔ قبل از خواب، نخوانده بگذارند. دوباره بگویم، اگر تلفن شما زمانی که پیامها دریافت میشوند را اعلام نکند، فرآیند همانگونه باقی میماند. همچنین، اگر از ابتدا از وجود پیامها مطلع نباشید، تقریباً حتماً اضطراب کمتری نسبت به تمام پیامهایی که باید پاسخ داده شوند، احساس خواهید کرد.
شاید اضطراب مزمن از دست دادن فرصتها (FOMO) دارید و میخواهید مطمئن شوید که در برنامههای دوستانتان حضور دارید. در حقیقت، دلیل این احساس این است که شما از ابتدا همهٔ این موارد را میبینید. بار اول که بهدلیل فعال بودن حالت عدم مزاحمت دعوتنامهٔ لحظهای یک مهمانی را از دست میدهید، ممکن است دردناک باشد، اما همانطور که به این عادت میکنید، خواهید دید که نادانی واقعاً نعمت است. تلفنی که به شما میگوید دوستی در اینستاگرام لایو میشود و سپس میبینید که او در مراسمی که دعوت نشدهاید، مشغول خوشگذرانی است، واقعاً ناامیدکننده است. بیدار شدن و دیدن همهچیز در روز بعد، در حالی که شب را خوشحال و بیاطلاع سپری کردهاید، ضربهٔ آن را بهطرز چشمگیری نرم میکند. و برای اطلاعات بیشتر، مطالعهای در سال ۲۰۲۳ که توسط After Babel (یک Substack بهدست روانشناس اجتماعی جاناتان هیدت، متخصص در کاهش سلامت روان نوجوانان در عصر آیفون) انجام شد، گزارش داد که «هر دو اینستاگرام و اسنپچت توسط نوجوانان سبب تشدید اضطراب، افسردگی، تنهایی، اختلال خواب، تصویر بدنی، آزار و اذیت و FOMO میشوند».
شاید فقط از دستدادن یک ایمیل اضطراری میترسید. گوش کنید. واقعاً گوش کنید. هیچچیزی بهنام ایمیل اضطراری وجود ندارد.
همچنین استدلالی وجود دارد که بهروز ماندن از اخبار مفید است و اعلانهای فشاری ناشران مختلف راههای سریع و مختصر برای آگاهیرسانی فراهم میکنند. من بهصورت شخصی به این همه نیازی ندارم. مزیت حاصل از این اقدام، بهطور مکرر، آرامش درونی است. بهندرت عناوین اعلانهای فشاری شامل خبرهای خوشایند میشوند، و حتی اگر هم باشند، احتمالاً قبلاً از آن مطلع بودید. تیم مورد علاقهتان در زمان اضافه برنده شد، یا سیاستمداری که دوست دارید در انتخابات پیروز شد، و غیره. اینها مواردی هستند که بهطور طبیعی دنبال میکنید چون میتوانند برایتان خوشی به ارمغان آورند! اما نمیتوانم اینرا دربارهٔ اینکه در عبور از تقاطع به تلفن نگاه میکنید و میبینید پلی خراب شده یا فاجعهای دیگر خارج از کنترلتان رخ داده، بگویم. اگر میخواهید قبل از تجربهٔ کامل این سبک زندگی، بهصورت کمکم درگیر «عدم مزاحمت» شوید، ابتدا اعلانهای فشاری را غیرفعال کنید و فقط برای موارد شخصی مثل پیامکها، تماسها و ایمیلها اعلانها را فعال بگذارید.
از تجربهٔ من، مزایای خفه کردن تلفنام هم ملموس و هم نامحسوس هستند. در سطح بسیار پایه و فیزیکی، بسیار تازگیبخش است که در طول روز بدون احساس وابستگی به یک دستگاه حرکت کنم. وضوح ذهنی چیزی است که بهسختی میتوان آن را توصیف کرد؛ اما وقتی احساسش میکنید، میدانید که وجود دارد. اثر زنجیرهای نیز حقیقی است: زمانی که پس از چند ساعت عدم نگاه به تلفن، دوباره به آن مینگرید، تجربهٔ دلنشینتری نسبت به مرور هر نیم ساعت است. قفلگشودن تلفن بهدلیل یک پنجرهٔ پاپ‑آپ مثل ایمیل بانکی باعث میشود که بهسرعت به حفرهٔ گوشی کشیده شوید و برای ۴۵ دقیقه در آن گیر کنید. فقط یک اعلان بیاهمیت (یک اعلان کاملاً بیمعنی) کافی است تا درهای طوفان را باز کند؛ و در لحظاتی که واقعاً نیاز به کار دارید، این سادهترین راه برای منحرف شدن است. من دوست ندارم که توسط تحریکات مشغول شوم، با اطلاعات غوطهور شوم یا برای ده دقیقه در حلقهٔ زمانبر «گرفتن گوشی، گذاشتن آن، و دوباره گرفتن» بگردم.
من از شما میخواهم سعی کنید تا حد امکان بیتوجه و آرام باشید — هدیهای در این دنیای پرآشوب. و مطمئنترین راه برای دست یافتن به این، مودبانه گفتن به تلفنتان است که ساکت شود. کشف اینکه مغز شما چگونه خلأ را پر میکند — دروننگری، یادآوری همکلاسیهای دوران ابتدایی، خیالپردازی! — بهعنوان سرگرمی رایگان و شیرینی در انتهای این مسیر است.