فقط ۲۰ دقیقهٔ حرکت باعث شد ذهن و بدنم احساس شگفتانگیزی داشته باشند
من مدتهاست که صبحها بهعنوان زمان تمرین میپذیرم؛ معمولاً پیش از ساعت هشت صبح میتوانید مرا ببینید که وزن بدنام را دمبلگیر (deadlift) میکنم یا بر روی دستگاه رَوِینگ اسپرینت میزنم.
از احساس دستاوردی که این تمرین به همراه روانسازی اندورفینها میآورد لذت میبرم، اما اخیراً متوجه شدم که پس از این انفجار صبحگاهی استرس و خستگیام بیش از حد معمول است.
به همین خاطر تصمیم گرفتم بهجای آن، با حرکتهای ملایم آزمایش کنم؛ تمرینی که بهصورت آرامتری من را بیدار کند و سیستم عصبیام را تحت فشار قرار ندهد.
من بهطور مداوم از روتینهای کوتاه آموزگار آنلاین مورد علاقهام، آدریین میشلر، که برای ۱۳ میلیون دنبالکنندهاش به عنوان Yoga With Adriene شناخته میشود، استفاده میکنم.
آدریین میشلر بهمدت بیش از ۱۳ سال است که روتینهای یوگا را در یوتیوب منتشر میکند و تمرینهای او همواره قابل دسترس و مناسب مبتدیان هستند، در عین حال جذاب و چالشبرانگیز نیز میباشند.
آخرین ویدئوی او یک روتین ۲۰ دقیقهای یوگا و مدیتیشن صبح زود است که من تصمیم گرفتم بهعنوان بخشی از هدفم برای شروع آرامپذیر روزهایم، آن را امتحان کنم.
نحوه انجام یوگا و مدیتیشن صبحگاهی با Yoga With Adriene
برای انجام این روتین نیازی به هیچ تجهیزی به جز یک تشک یوگا ندارید.
بخش اول روتین از حالت نشستن با پاهای بهصورت صلیبی انجام میشود؛ بنابراین آدریین پیشنهاد میکند که روی یک پتو یا یک بلوک بنشینید تا باسنتان را زیرکانی کرده و این وضعیت را راحتتر کنید.
تجربه من از آزمون یوگا و مدیتیشن صبحگاهی با Yoga With Adriene
بسیاری از روتینهای یوگا صبحگاهی که امتحان کردم، بر روی حرکات سریع و چالشبرانگیز برای بیدار کردن بدن تمرکز دارند؛ بنابراین خوشحال شدم که روتین آدریین با پنج دقیقهٔ مدیتیشن آغاز میشود.
آدریین توضیح میدهد که معتقد است صبح زود بهترین زمان برای اختصاص دادن فضایی برای گوش دادن به بدن و بازاندیشی درباره احساساتتان است.
معمولاً زمان برای مدیتیشن صبحگاهی اختصاص نمیدهم، چون همیشه در حال شتابزدن هستم، اما این کار به من کمک کرد تا با آرامش به روز آغاز کنم.
باقی روتین شامل کششهای ملایمی بود که برای آزادسازی بدن، بهویژه شانهها و لگن طراحی شدهاند.
این دو ناحیه برای من مشکلساز هستند، زیرا بلافاصله پس از بیدار شدن سفت هستند؛ بنابراین انجام کششهایی مثل وضعیت سگنوزاد و وضعیت کودک به شل شدن آنها کمک کرد.
در پایان این ۲۰ دقیقه، تمام بدنم احساس سبکی و کمدردتری کرد، بنابراین حتماً این روتین را برای روزهایی که ذهن و بدنم به یک شروع ملایم نیاز دارند، نشانهگذاری میکنم.