فقط ۲۰ دقیقه حرکت، ذهن و بدنم را شگفتانگیز کرد.
اگر از طریق لینکهای این سایت خرید کنید، ممکن است کمیسیون همکاری دریافت کنیم. اینگونه کار میکند.
(حق تصویر: Getty Images/ LanaStock)
توسط آلیس پورتر
من از دیرباز طرفدار تمرینهای صبحگاهی هستم؛ معمولاً پیش از ساعت ۸ صبح میتوانید مرا در حال بلند کردن وزن بدنم یا دویدن با دستگاه پارو (rowing) ببینید.
احساس موفقیتی که این تمرین بههمراه طغیان اندورفینها به من میدهد، برایم دلپذیر است؛ اما بهتازگی متوجه شدم که پس از این پرش صبحگاهی، استرس و خستگیام نسبت به معمول بیشتر است.
به همین دلیل تصمیم گرفتم بهجای آن، با حرکات ملایم آزمایش کنم؛ تمرینی که به آرامی مرا بیدار میکند و بدون فشار بر سیستم عصبیام، انرژی میبخشد.
من بهطور مداوم از روتینهای کوتاه معلم آنلاین یوگا مورد علاقهام، آدریین میشلر، که با بیش از ۱۳ میلیون دنبالکننده به نام Yoga With Adriene شناخته میشود، استفاده میکنم.
مشلر بیش از ۱۳ سال است که روتینهای یوگا را در یوتیوب منتشر میکند؛ تمرینهای او همواره قابل دسترس و مناسب برای مبتدیان هستند، در حالی که همچنان جذاب و چالشبرانگیز میباشند.
ویدئوی اخیر او یک تمرین ۲۰ دقیقهای یوگا و مدیتیشن صبحگاهی است و من تصمیم گرفتم آن را بهعنوان بخشی از هدفم برای شروع آرام روزهایم امتحان کنم.
نحوه انجام یوگا و مدیتیشن صبحگاهی با آدریین
یوگا و مدیتیشن صبحگاهی – تمرین یوگا ۲۰ دقیقهای – یوتیوب
برای اجرای این روتین نیازی به هیچ تجهیزاتی جز تشک یوگا ندارید.
بخش اول این روتین از وضعیت نشسته با تقاطع پاها انجام میشود؛ بنابراین میشلر پیشنهاد میکند برای راحتتر شدن این حالت، روی یک پتوی نرم یا یک بلوک بنشینید تا لگنتان پشتیبانی شود.
تجربه من از انجام یوگا صبحگاهی با آدریین
بسیاری از روتینهای یوگا صبحگاهی که امتحان کردهام، بر روی حالتهای سریع و چالشبرانگیز برای بیدار کردن بدن متمرکز هستند؛ از این رو خوشحالم که روتین میشلر با پنج دقیقه مدیتیشن آغاز میشود.
مشلر میگوید صبح زود بهترین زمان برای اختصاص فضایی است تا به بدن گوش دهیم و دربارهٔ احساساتمان تأمل کنیم.
من معمولاً زمان برای مدیتیشن صبحگاهی پیدا نمیکردم؛ چون همیشه مشغول بودم؛ اما این کار به من کمک کرد تا آرامش بیشتری در طول روز تجربه کنم.
قسمت باقیمانده روتین شامل کششهای ملایمی بود که هدفشان بهبود حرکتپذیری بدن، بهویژه شانهها و لگن، است.
این دو ناحیه برای من مشکلساز هستند؛ بهویژه پس از بیدار شدن سفت میشوند؛ بنابراین انجام وضعیتهای «پوز تولهسگی» (puppy pose) و «پوز کودک» (child’s pose) به آنها کمک کرد تا شل شوند.
در پایان این ۲۰ دقیقه، تمام بدنم سبکتر و کمتر درد داشت؛ بنابراین این روتین را برای روزهایی که ذهن و بدنم به یک شروع ملایم نیاز دارند، حتماً ذخیره میکنم.