تصمیمات روزمرهام را برای یک ماه به سامسونگ گالکسی واچ ۸ سپردم – از تمرینات ورزشی تا خواب – و نتایج برایم شگفتانگیز بود.
دستگاههای ردیاب تناسب اندام در حال تسلطاند. پیش از این تنها برای ثبت گاهبهگاه یک دویدن یا جلسهی تمرین در باشگاه محدود بودند، اما اکنون به کامپیوترهای پیشرفتهای تبدیل شدهاند که به مچ دست ما بسته میشوند و انبوهی از دادههای مربوط به سلامت و رفاه ما را فراهم میآورند – و هر روز هوشمندتر میشوند.
در نتیجه، مردم بهمراتب بیشتر به سلامت روزمرهشان توجه میکنند. اما اگرچه دادهها فراوان هستند، همواره بهطور کامل به کار گرفته نمیشوند. من سامسونگ گالکسی واچ ۸ را اجازه دادم یک ماه زندگیام را بهطور مؤثر کنترل کند و به تمام اعلانهای آن—از ریکاوری و سطوح فعالیت تا عادات غذایی—پایبند باشم. اینگونه پیش رفت.
سامسونگ گالکسی واچ ۸
آیا واقعاً یک ساعت میتواند شما را سالمتر کند؟
باید بگویم، در ابتدای این آزمایش یک ماهه با تردید وارد شدم که واقعاً چقدر میتوانم بیاموزم. من قبلاً میدانم که چه زمانی خواب نامناسب داشتهام، چه زمانی انرژیام کم است یا استرسام افزایش مییابد. فکر نمیکردم به ساعت نیاز داشته باشم تا اینها را به من بگوید. یا حداقل اینطور فکر میکردم.
در واقع، چیزهای بسیاری را کشف کردم که پیش از این از آنها غافل بودم. سامسونگ گالکسی واچ ۸ باعث میشود نسبت به عادات خود بیشتر آگاه شوید، بدون اینکه مزاحمت ایجاد کند.
این واضحترین تاثیر آن در زمینهی خواب بود. پیش از استفاده از واچ ۸، میدانستم که زودتر به رختخواب رفتن برایم مفید است – اما بهندرت این کار را میکردم. دیدن اعداد بهصورت واضح (در رنگهای شاد، به لطف صفحهنمایش Super AMOLED) برایم همان انگیزهی لازم را فراهم کرد. اعلانها مرا مجبور به حرکت نمیکردند؛ صرفاً حس مسئولیت را در من بیدار میکردند.
به جای اینکه بهصورت پیشفرض یک قسمت دیگر از نتفلیکس را شروع کنم، بیشتر به ارزش خواب پی بردم. من تمرینات صبحگاهی را ترجیح میدهم و یک ساعت استراحت اضافی تمام تفاوت را ایجاد کرد – نتفلیکس همچنان در دسترس بود، اما تماشای یک قسمت دیگر میتوانست عملکردم را تحتتأثیر قرار دهد.
این درس فراتر از خواب گسترش یافت. با دادههای مربوط به انرژی، سطوح استرس، اشباع اکسیژن خون و حتی سطوح کاروتنوئیدها – که نشانگر میزان میوه و سبزیجات مصرفی است – واچ ۸ تصویری جامع از سلامت شما ارائه میدهد.
«ردیابی خواب، انرژی و استرس من باعث شده است تا بیشتر نسبت به زمان پیشروی و زمان استراحت آگاه شوم»، میگوید آنیکا بیزون، معاون محصول و بازاریابی برای تجربه موبایل در سامسونگ بریتانیا و ایرلند. «قابلیت مشاهده بار عروقی من حین خواب، احساس واضحی از وضعیت سلامتام و سطح استرسام به من میدهد.»
«گالکسی واچ اینجا است تا راهنماییهای ملایمی برای عادات سالمتر ارائه دهد. هدف صرفاً تمرکز بر اعداد نیست؛ بلکه استفاده از دادهها بهعنوان ابزاری برای خودبهبود و تمرکز بر آنچه برای رفاه شما مهم است، میباشد.»
سامسونگ همچنین دقت را بهبود داده است. «فیت محکمتر واچ ۸، بهدلیل سیستم جدید دینامیک لوج، هم راحتی و هم دقت را ارتقا میدهد. خوانشهای ضربان قلب اکنون ۱۱٪ دقیقتر از نسلهای قبلی هستند»، بیزون اضافه میکند.
یادگیری گوش دادن به بدنم (بالاخره)
بهبود (ریکاوری) هرگز نقطه قوت من نبوده است – من معمولاً جلسهٔ بعدی را بر استراحت مناسب ترجیح میدهم. اما با واچ ۸، ریکاوری غیرقابل چشمپوشی میشود. حجم عظیم دادههای در دسترس، تفاوت واقعی در تمریناتم ایجاد کرد.
با گوش دادن هم به بدنم و هم به ساعت، احساس گناه کمتری داشتم وقتی یک دویدن شدید را به جلسهای آسانتر تغییر میدادم یا آن را کاملاً رد میکردم. در روزهایی که انرژی بیشتری داشتم، ساعت نیز این را تشخیص میداد و مرا تشویق به فشار بیشتر میکرد. هر چه مدت زمان استفاده طولانیتر شد، پیشنهاداتش شخصیسازیشده و دقیقتر شد.
«پیشنهادها واقعاً شخصیسازیشدهاند»، بیزون میگوید. «آنها از دادههای فعالیت، خواب و سلامت شما استفاده میکنند تا اطمینان حاصل شود که مشاوره مرتبط با شماست. اگر امتیاز انرژیام پایین باشد، ممکن است دویدن را بهتاخیر بیندازم یا استراحات بیشتری داشته باشم. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، بینشها هوشمندانهتر میشوند.»
ویژگیای که شبهایم را تغییر داد
ردیابی خواب یکی از جذابترین ویژگیها بود. واچ ۸ فراتر از مدت زمان خواب میرود و بر اساس ریتم سیرکادین و الگوهای قبلی، زمان خواب ایدهآل شما را ارائه میدهد. با مربی خواب آن، نیازی به فکر کردن نداشتم – فقط عمل میکردم. برخی شبها این به معنای پنج دقیقه مدیتیشن بود؛ در شبهای دیگر، بلافاصله چراغها را خاموش میکردم. شاید کوچک بهنظر برسد، اما در عصرها بهوضوح آرامتر شدم.
«مربی خواب و راهنماییهای زمان خواب با برنامهٔ شما سازگار میشوند»، بیزون میگوید. «هدف آن بهبودهای کوچک و معنادار در طول زمان است – نه کمالگرایی.»
چگونه از دادهها استفاده کنیم بدون اینکه تحت حاکمیتشان قرار بگیریم
اگر یک نکته انتقادی نسبت به ردیابهای تناسب اندام دارم، این است که بهراحتی میتوانند زندگی را به یک بازی تبدیل کنند. وسوسهٔ غرق شدن در اعداد زیاد است. اما سامسونگ این مدیریت را آسان میکند: میتوانید آنچه را میخواهید ردیابی کنید – ضربان قلب، استرس، خواب، باتری بدن، کالری – یا هر موردی را که نمیخواهید خاموش کنید.
«هدف ما این است که ابزارها را قابل دسترس و کاربردی کنیم»، بیزون میگوید. «میخواهیم مردم تغییرات کوچک و مثبت ایجاد کنند بهجای احساس غرق شدن. و اگر گاهی احساس کردید بیش از حد است، میتوانید نمای مشاهده را ساده کنید و بر مهمترین موارد تمرکز کنید.»
ابزارهای شگفتانگیزی که واقعا من را سالمتر کردند
همه میدانیم که باید میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم. شاخص آنتیاکسیدان واچ ۸ که سطوح کاروتنوئید را در پوست شما اندازهگیری میکند، جایی برای بهانه نمیگذارد. این ویژگی هوشمند و انگیزشی میزان مواد مغذی واقعی رژیم غذاییتان را عددی میکند. از میان همه موارد، این ویژگی بیشترین لذت را برایم به ارمغان آورد – یک چالش کوچک و ملموس برای بهبود عادات.
همچنین یک ردیاب ذهنآگاهی وجود دارد که تمرینهای تنفس راهنماییشده ارائه میدهد، یک الکتروکاردیوگرام (ECG) و مانیتور فشار خون برای بررسی ثبات، و حتی گوگل جمنی – که برای مسیریابی سریع یا دریافت اطلاعات هنگام بیرون بودن مفید است.
نتیجهگیری: آیا ارزشش را دارد؟
سامسونگ گالکسی واچ ۸ یک راهحل جادویی نیست. باز هم باید خودتان تمایل به تغییر داشته باشید. اما این ساعت فشار اضافیای که گاهی همه به آن نیاز دارند، همراه با دادههای واضح و قابل هضم فراهم میکند. آن را مانند یک مربی شخصی بر روی مچدست خود تصور کنید که بهسکوت شما یادآوری میکند یک تکرار اضافی انجام دهید.
پیشرفتهای قابلاندازهگیری زیادی میتوان بهدست آورد، اما فایده واقعی این است که شما را بیشتر نسبت به سلامتتان آگاه میسازد. حتی تمرکز بر یک حوزه – خواب، استرس یا تغذیه – میتواند بهبود مستمر و پایدار بهبار آورد.