دکتر پیتر آتیا بر بازنگری در برنامه‌های ورزشی بر اساس زمان در دسترس هفتگی تأکید می‌کند و خاطرنشان می‌سازد که حداقل ورزش نیز می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.
آیا بهتر است هر از گاهی شدید ورزش کنیم یا هر روز کمی تحرک داشته باشیم؟ مدت‌هاست که متخصصان اتفاق نظر دارند که تبدیل کردن تحرک روزانه به یک عادت، حتی اگر سبک باشد، به سلامتی بیشتر منجر می‌شود. دکتر پیتر آتیا، متخصص افزایش طول عمر، نیز از این رویکرد حمایت می‌کند.
این دانش‌آموخته دانشگاه استنفورد، پزشک و نویسنده کتاب «Outlive: The Science and Art of Longevity» (فراتر از زندگی: علم و هنر طول عمر)، در مصاحبه‌ای با برنامه «۶۰ دقیقه» (60 Minutes) درباره رویکرد خود به ورزش و آنچه به نظر او بیشترین فایده را برای مردم دارد، صحبت کرد.
وقتی از او درباره برنامه شخصی‌اش سؤال شد، پاسخ داد: «من ۳ روز در هفته در باشگاه وزنه می‌زنم و ۴ تا ۶ روز در هفته ورزش‌های هوازی انجام می‌دهم. فکر می‌کنم بزرگ‌ترین چالشی که مردم با ورزش دارند، کمبود وقت است.»
آیا ورزش سنگین بهتر از تمرینات روزانه است؟
وقتی از او خواسته شد توضیح دهد، گفت: «خب، بیایید سؤال را برعکس کنیم. این سؤالی است که همیشه از من پرسیده می‌شود، از جمله توسط بیمارانم، و من همیشه آن را برعکس می‌کنم و می‌گویم شما به من بگویید این هفته چقدر وقت می‌توانید برای ورزش بگذارید. تعهد مادام‌العمر ندهید. فقط برای همین هفته به من بگویید. روز یکشنبه به من بگویید این هفته چند ساعت می‌توانید به ورزش اختصاص دهید؟ چون این هفته با هفته قبل و هفته بعد متفاوت است. ممکن است در سفر باشید یا نباشید. شاید اولین روز بازگشایی مدارس بچه‌ها باشد. شاید جلسه اولیا و مربیان داشته باشید. نمی‌دانم چه چیزی پیش می‌آید. اما شما به تقویم خود نگاه می‌کنید و می‌گویید: “من این هفته ۹۰ دقیقه وقت دارم.” بسیار خب. اگر ۹۰ دقیقه وقت دارید، برنامه شما این‌گونه خواهد بود. اگر هفته بعد بگویید: “من ۳ ساعت وقت دارم”، برنامه شما متفاوت خواهد بود و کمی تغییر می‌کند. و من فکر می‌کنم این تغییر دیدگاه در مورد ورزش بسیار کمک‌کننده است. این کار بسیار مهمی است.»
یک تشبیه عالی: پس‌انداز برای حال و آینده
دکتر آتیا همچنین برای توضیح بهتر منظورش از تشبیه پس‌انداز پول استفاده کرد. «ببینید، شما باید برای دوران بازنشستگی پس‌انداز کنید تا بتوانید با آسودگی بازنشسته شوید. اما در کوتاه‌مدت، پس‌انداز کردن هیچ لذتی برای شما ندارد. واقعاً هیچ لذتی از پس‌انداز پول حاصل نمی‌شود تا روزی که بازنشسته می‌شوید و آن مبلغ کلان را در اختیار دارید. در مقابل، با ورزش، شما این کار را انجام می‌دهید تا در انتهای مسیر به آن هدف بزرگ برسید، یعنی “هی، وقتی در دهه آخر زندگی‌ام هستم، بسیار تندرست خواهم بود.” اما شما در کوتاه‌مدت نیز از مزایای آن بهره‌مند می‌شوید. و من فکر می‌کنم فقط باید این موضوع را به کسانی که ورزش نمی‌کنند نشان داد. و خبر خوب این است که برای دیدن این مزایا نیازی به ورزش زیاد ندارند. فردی را در نظر بگیرید که کاملاً بی‌تحرک است و به او سه جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای در هفته بدهید؛ در عرض ۶ هفته، او احساس خواهد کرد که به فردی متفاوت تبدیل شده است.»
این پست را در اینستاگرام ببینید
پستی به اشتراک گذاشته شده توسط 60 Minutes (@60minutes)
آیا از سخنان دکتر آتیا الهام گرفته‌اید؟ اگر به دنبال تمرینات آسانی هستید که بتوانید در حالت درازکش برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید، این توصیه‌ها از یک مربی محبوب تناسب اندام را بررسی کنید.
توجه به خوانندگان: این گزارش بر اساس محتوای تولید شده توسط کاربران در شبکه‌های اجتماعی تهیه شده است. وب‌سایت HT.com به طور مستقل این ادعاها را تأیید نکرده و آنها را ترویج نمی‌کند.
این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و جایگزین مشاوره حرفه‌ای پزشکی نیست.
