آیا میخواهید بیش از ۹۰ سال زندگی کنید؟ نه ورزش سنگین نه ژنتیک، این ۵ عادت راز طولانیعمر هستند، بر پایهٔ یک پژوهش
وقتی به طول عمر میپردازیم، بیشتر ما آن را به ژنتیک نسبت میدهیم. اما پژوهش جدیدی که دانشمندان دانشگاه لوند بر روی ۱۸٬۰۰۰ نفر سالمند بهمدت ۱۵ سال انجام دادند، نشان داد ژنها تنها ۲۰٪ از طول عمر انسان را توضیح میدهند. این مطالعه کشف کرد که اکثر عواملی که به مردم امکان میدهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ریشه در عوامل غیرژنتیکی دارند. پژوهش نشان داد افرادی که طول عمر بیشتری دارند، آرامش درونی را تجربه میکنند و کنجکاوی مستمر را حفظ مینمایند، در عین حال زمان خود را در طبیعت میگذرانند و قدردانی میکنند. در ادامه ۵ ویژگی افراد ۹۰ ساله یا بالاتر آورده شده است…
آرامش درونی
فردی که آرامش درونی دارد، احساس آرامش ذهنی میکند و تواناییهای مؤثر در مدیریت استرس را به نمایش میگذارد. افرادی که طول عمر بیشتری دارند، تعادل ذهنی را حفظ میکنند؛ این تعادل بدن آنها را از آسیبهای ناشی از استرس محافظت میکند. زمانی که سطح استرس بیش از حد میشود، بدن دچار بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و ضعف عملکرد سیستم ایمنی میشود. پژوهش نشان میدهد افرادی که استرس کمتری تجربه میکنند و کنترل عاطفی بهتری دارند، طول عمر بیشتری دارند و سلامت بهتری نیز بهدست میآورند. کسانی که مدیتیشن، تنفس عمیق و زندگی آگاهانه را تمرین میکنند، آرامش درونی پیدا مینمایند که به افزایش طول عمرشان کمک میکند.
کنجکاوی مستمر
افرادی که طول عمر بیشتری دارند، کنجکاوی خود را نسبت به همه چیزهایی که در جهان با آن مواجه میشوند، حفظ میکنند. کنجکاوی باعث فعال ماندن مغز میشود و به یادگیری چیزهای جدید منجر میشود که حافظه و تواناییهای فکری را ارتقا میدهد. پژوهشها نشان میدهند افرادی که از طریق فعالیتهایی مانند خواندن، حل پازل و یادگیری مهارتهای جدید ذهن خود را فعال نگه میدارند، خطر ابتلا به زوال عقل و کاهش تواناییهای شناختی را کاهش میدهند. ادامهٔ حفظ کنجکاوی در تمام طول زندگی، به سلامت مغز کمک میکند و میتواند با حفظ وضوح ذهنی در سنین بالا، امید به زندگی را افزایش دهد.
گذراندن زمان در فضای باز
محیطهای طبیعی نقش اساسی در افزایش طول عمر انسان دارند. افرادی که زمان زیادی را در فضاهای سبز بیرون از منزل میگذرانند، سلامت جسمی بهتری تجربه میکنند، حالت روحی بهبود مییابد و سطوح استرس کاهش مییابد. مطالعات نشان دادهاند که حضور در طبیعت به بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و کاهش نرخ مرگ و میر منجر میشود. پژوهشها نشان میدهند افرادی که بهصورت منظم در فضای باز وقت میگذرانند، اضطراب کمتری دارند، کیفیت خواب بهبود مییابد و رضایت از زندگی افزایش مییابد که این عوامل به طول عمر بیشتر کمک میکند. کافی است هر روز به مدت ۳۰ دقیقه بدن خود را به فضای باز بکشید.
قدردانی
قدردانی فراتر از ابراز سادهٔ تشکر است؛ چرا که احساس عمیقتری از قدردانی ایجاد میکند که نحوهٔ تجربهٔ ارتباطات زندگی افراد را تغییر میدهد. افرادی که طول عمر بیشتری دارند، قدردانی را تمرین میکنند؛ این کار به بهبود سلامت روانی منجر میشود، چرا که احساسات منفی مانند خشم و حسد را کاهش میدهد. کسانی که قدردانی میکنند، پیوندهای اجتماعی قویتری میسازند و ارتباطات اجتماعی بهتری تجربه میکنند که فرآیند پیری را تسهیل میکند. پژوهشها نشان میدهند تمرین قدردانی به بهبود سلامت عاطفی و جسمی منجر میشود و به افزایش طول عمر کمک میکند.
آنها هرگز برای طول عمر زندگی نکردند
پژوهش نشان داد که یک نکتهٔ غیرمنتظره وجود دارد: افرادی که طول عمر بیشتری داشتند، هیچگونه تلاشی برای افزایش طول عمر خود انجام ندادند. این افراد زمان خود را به فعالیتهای روزمرهای که برایشان لذتبخش بود اختصاص دادند و روابط معناداری با دیگران برقرار کردند. کسانی که بر لحظات حال تمرکز میکنند و بهجای نگرانی دربارهٔ آینده یا طول عمر طولانی، زندگی میگذرانند، سطوح استرس کمتری دارند و کیفیت زندگی بهتری تجربه میکنند. پژوهشگران این ذهنیت مثبت را اساسی میدانند، زیرا دغدغهٔ بیش از حد دربارهٔ طول عمر میتواند اثرات منفی بهبار آورد. فرد با ایجاد عادات خوب و حفظ سلامت روانی مثبت، در حالی که زندگی شادی دارد، به طول عمر واقعی دست مییابد.
نکات کلی برای طول عمر: عادات ساده مبتنی بر علم
علم از انواع مختلفی از عادات پایهای زندگی پشتیبانی میکند که به افراد کمک میکند طول عمر بیشتری با نتایج سلامت بهتر داشته باشند. کسانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش میکنند، مانند پیادهروی، رقص یا شنا، قلب و عضلات قویتری میسازند و روند پیری را کند میسازند. افرادی که غذاهای کامل و کمپردازش شامل میوهها، سبزیجات، آجیل و پروتئینهای کمچربی را مصرف میکنند و رژیمهای مدیترانهای یا DASH را دنبال میکنند، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهند. بدن و مغز در طول خواب، بهویژه زمانی که افراد هر شب هفت ساعت استراحت میکنند، بهبودهای بهینهای را تجربه میکنند. افرادی که سیگار را ترک میکنند و الکل را بهصورت معتدل مینوشند، از مزایای قابلتوجه سلامت بهرهمند میشوند. فردی که میخواهد طولانیتر زندگی کند، باید روابط اجتماعی برقرار کند، ذهن خود را فعال نگه دارد و یاد بگیرد استرس خود را مدیریت کند.