آیا میخواهید بیش از ۹۰ سال زندگی کنید؟ نه ورزش شدید و نه ژنها؛ این ۵ عادت رازهای طول عمر هستند، بر پایه یک مطالعه
هنگامی که به طول عمر میاندیشیم، اکثر ما آن را به ژنها نسبت میدهیم. اما پژوهشی اخیر که توسط دانشمندان دانشگاه لوند بر روی ۱۸,۰۰۰ نفر طولانیعمر به مدت ۱۵ سال انجام شد، نشان داد ژنها تنها ۲۰٪ از طول عمر انسان را توضیح میدهند. این مطالعه کشف کرد که اکثر عواملی که به مردم امکان میدهد زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ریشه در عوامل غیروجنتیکی دارند. پژوهش نشان داد افرادی که عمر طولانیتری دارند، آرامش درونی را تجربه میکنند و کنجکاوی مستمر خود را حفظ میدارند، در عین حال زمان خود را در طبیعت میگذرانند و شکرگزاری را تمرین میکنند. در ادامه ۵ ویژگی افرادی که ۹۰ سال یا بیشتر زندگی کردهاند، آورده شده است.
آرامش درونی
فردی که آرامش درونی دارد، آرامش ذهنی را تجربه میکند و تواناییهای مؤثر مدیریت استرس را نشان میدهد. افرادی که عمر طولانیتری دارند، تعادل ذهنی را حفظ میکنند که بدنشان را از آسیبهای ناشی از استرس محافظت میکند. وقتی سطوح استرس بهحدی میرسد که بیش از حد باشد، بدن دچار بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و ضعف عملکرد سیستم ایمنی میشود. تحقیقات نشان میدهد افرادی که استرس کمتری دارند و کنترل عاطفی بهتری برقرار میکنند، طولانیتر زندگی میکنند و سلامت بهتری دارند. افرادی که مدیتیشن، تنفس عمیق و زندگیآگاهانه را تمرین میکنند، آرامش درونی را پرورش میدهند که به افزایش طول عمر منجر میشود.
کنجکاوی مداوم
افرادی که عمر طولانیتری دارند، کنجکاوی خود را نسبت به همه چیزهایی که در جهان با آن مواجه میشوند، حفظ میکنند. کنجکاوی باعث فعال ماندن مغز میشود و منجر به یادگیری موارد جدید میگردد که حافظه و تواناییهای فکری را بهبود میبخشند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که از طریق فعالیتهایی مانند مطالعه، حل معما و یادگیری مهارتها ذهن خود را فعال نگه میدارند، خطر ابتلا به دمینیا و کاهش تواناییهای شناختی را کاهش میدهند. حفظ کنجکاوی در طول زندگی، سلامت مغز را تقویت میکند که میتواند با حفظ وضوح ذهنی در دوران پیری، امید به زندگی را افزایش دهد.
صرف زمان در فضای باز
محیطهای طبیعی نقش اساسی در افزایش طول عمر انسان دارند. افرادی که زمان فراوانی را در فضاهای سبز بیرونی میگذرانند، سلامت جسمی بهتری، خلقوخو بهبود یافته و سطوح استرس کمتری را تجربه میکنند. مطالعات نشان دادهاند که وقتگذرانی در طبیعت باعث بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و کاهش نرخ مرگ و میر میشود. تحقیقات نشان میدهند افرادی که بهطور منظم در فضای باز حضور دارند، اضطراب کمتری دارند، کیفیت خواب بهتری تجربه میکنند و رضایت از زندگی بیشتری احساس میکنند که به طول عمر بیشتر کمک میکند. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که هر روز به مدت ۳۰ دقیقه بدنتان را به بیرون ببرید.
شکرگزاری
شکرگزاری فراتر از ابراز سادهی سپاس است؛ زیرا حس عمیق شکرگزاری را ایجاد میکند که نحوه تجربه ارتباطات زندگی افراد را تغییر میدهد. افرادی که عمر طولانیتری دارند، شکرگزاری را تمرین میکنند که با کاهش احساسات منفی مانند عصبانیت و حسادت، به بهبود سلامت روان میانجامد. افرادی که شکرگزاری میورزند، پیوندهای اجتماعی قویتری ایجاد کرده و ارتباطات بهتری دارند که فرآیند سالمندی آنها را ارتقا میدهد. تحقیقات نشان میدهد تمرین شکرگزاری به سلامت عاطفی و جسمی بهتر منجر میشود که به طول عمر بیشتر کمک میکند.
آنها هرگز برای طول عمر زندگی نکردند
این مطالعه پژوهشی یک یافته غیرمنتظره را نشان داد: افرادی که عمر طولانیتری داشتند، هیچ تلاشی برای افزایش طول عمر خود نکردند. این افراد زمان خود را به فعالیتهای روزمرهای که برایشان شادی میآورد اختصاص دادند و روابط معناداری با دیگران برقرار کردند. کسانی که به لحظات حال تمرکز میکنند و بهجای نگرانی درباره آینده یا طول عمر طولانی، بر زندگی در زمان حاضر تمرکز میدارند، سطوح استرس کمتری دارند و کیفیت زندگی بهتری تجربه میکنند. پژوهشگران این نگرش مثبت را اساسی میدانند؛ زیرا تمرکز بیش از حد بر طول عمر میتواند اثرات منفی داشته باشد. فرد با پرورش عادات خوب و حفظ سلامت ذهنی مثبت، در حالی که زندگی شادی دارد، به طول عمر واقعی دست مییابد.
نکات کلی برای طول عمر: عادات سادهٔ مبتنی بر علم
علم از مجموعهای از عادات پایهای زندگیسبک حمایت میکند که به افراد کمک مینماید تا زندگی طولانیتری با نتایج بهتر سلامتی داشته باشند. افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش میکنند، از جمله پیادهروی، رقص یا شنا، قلب و عضلات قویتری میسازند و روند پیری خود را کند میکنند. افرادی که غذاهای کامل و کمفرآوری شامل میوهها، سبزیجات، مغزها و پروتئینهای کمچرب مصرف میکنند و از رژیمهای مدیترانهای یا DASH پیروی مینمایند، خطر بروز بیماریهای مزمن را کاهش میدهند. بدن و مغز در طول خواب، تعمیرات بهینهای را انجام میدهند؛ وقتی افراد هر شب حدود هفت ساعت استراحت میکنند. افرادی که سیگار را ترک مینمایند و الکل را بهصورت متعادل مینوشند، مزایای بهداشتی چشمگیری به دست میآورند. شخصی که میخواهد طول عمر بیشتری داشته باشد، باید پیوندهای اجتماعی ایجاد کند، ذهن خود را فعال نگه دارد و در عین حال یاد بگیرد سطوح استرس خود را مدیریت کند.