- یک زن 93‑ساله پنج روز در هفته به باشگاه میرود و گاهی برای ساعتها در یکبار میماند.
- وی میگوید روتین ترکیبی از ورزش، معاشرت و تغذیه سالم او را سالها جوانتر حس میکند.
- از او پیروی کنید: وزنهبرداری کنید، اجتماع قویتری بسازید، و حبوبات و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
از دوشنبه تا جمعه، بدون استثنا، سِسِلِیا گومِز 93‑ساله را در باشگاه خواهید یافت.
«برای من رفتن به آنجا مانند یک دین است»، او گفت.
پدربزرگ ساکن نیویورک این مادربزرگ برای دههها، از ساعت ۱۰ صبح تا ۱ ظهر هر روز کاری، در باشگاه Gold’s Gym اسمیثتاون حضور دارد.
«من تقریباً در وضعیت کامل هستم. احساس میکنم ۵۰ سالهام»، او به بیزینس اینسایدر گفت. «میتوانم فوتبال بازی کنم، بسکتبال بازی میکنم و هر کاری که میخواهم انجام میدهم.»
نصیح او برای داشتن زندگی طولانی و پرانرژی را بهکار بگیرید: بهطور منظم معاشرت کنید، غذای سالم مصرف کنید و (بهویژه) ورزش منظم داشته باشید.
«وقتی مردم میگویند «میخواهم مثل تو باشم»، من میگویم «به باشگاه خوش آمدی»»، گومِز گفت.
ورزش برای سرزندگی
گومِز میگوید به این افتخار دارد که در کلاسهای تمرینیاش پیرترین باشد.
دختر ۶۰‑سالهاش، پت شنیدر، میگوید گومِز بیش از حد رقابتی است — در دوران جوانیاش همیشه اولین انتخاب برای بازی دوجبال بود و بخش عمدهای از زمان آزاد کودکیاش را در فضای باز میگذراند.
امروزه، تمرین معمولی او ترکیبی از تمرینات وزنهبرداری و کاردیو است؛ برای مثال دمبلهای ۳ تا ۵ پوندی را بالای سر فشار میدهد و درجا میمارد.
گومِز با برنامه SilverSneakers — برنامهای ورزشی برای بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر (بدون هزینه برای افراد دارای بیمهٔ Medicare قابلاستفاده) — در کلاسها شرکت میکند. او بهتازگی جایزه عضو سال را بهدلیل تعهدش به تناسب اندام دریافت کرده است.
این برنامه به تقویت تعادل و پایداری کمک میکند؛ ویژگیهایی که برای طول عمر بهتر در هر سنی مفید هستند، اما بهویژه برای بزرگسالان مسن بهمنظور پیشگیری از صدمات ناشی از سقوط، مربی SilverSneakers اندی Kwapien پیشتر به بیزینس اینسایدر گفت.
یک سوپرفود شگفتانگیز
در خارج از باشگاه، گومِز میگوید کلید دیگر زندگی سالم او، تغذیهی مناسب است.
حبوبات غذای اصلی رژیم او هستند و اغلب همراه با برنج و سبزیجات سرو میشوند. این حبوبات ساده بهعنوان منبع مهمی برای بهرهمندی از طول عمر شناخته میشوند، همانطور که در نواحی آبی (Blue Zones) که ساکنانشان از طول عمر بالایی برخوردارند، بهعنوان غذای اصلی حضور دارد.
گومِز همچنین از میوههای دیگری مانند موز پختنی (منبع خوبی از پتاسیم که به سلامت قلب کمک میکند) و پرتقال (سرشار از ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند) لذت میبرد.
مواد مغذی موجود در غذاهای کامل، بهویژه آنهایی که از گیاهان بهدست میآیند، فواید قابلتوجهی در مقابله با پیری دارند. ویتامینها، مواد معدنی و فیبر به پیشگیری از بیماریهایی مانند سرطان و بیماریهای قلبیعروقی کمک میکنند و در طول زمان از مغز و بدن محافظت مینمایند.
ارتباطات اجتماعی قوی برای طول عمر
گومِز برنامهٔ اجتماعی پرمشغلهای دارد که دخترش میگوید عامل اصلی سلامت خوب و انرژی بالای اوست.
«در واقع این کلید طول عمر اوست که همیشه با همه فعال است؛ نوهها، نوادههای نوهها. او هرگز تنها نیست»، شنیدر گفت.
گومِز و شنیدر با هم زندگی میکنند و هر یکشنبه، خانواده بزرگ برای شام دور هم جمع میشوند. زندگی اجتماعی او که به طول عمرش میافزاید شامل آواز خواندن در کُر کلیسا و گفتوگوی دوستانه قبل و بعد از باشگاه نیز میشود.
این جامعه بخشی از عواملی است که گومِز را ادامه میدهد؛ حس هدفمندی و روتین را حتی در زمان بیماری فراهم میکند.
او بارها به بیمارستان بستری شده و پزشکان فکر میکردند که ممکن است نجات نیابد. اما او میگوید: «اوه نه، باید به باشگاه بروم»، شنیدر گفت. «این واقعاً تفاوت عظیمی ایجاد کرده است.»