من تصمیمات روزانهام را به مدت یک ماه به سامسونگ گلکسی واچ ۸ سپردم – از تمرینات ورزشی تا خواب – و نتایج برایم شگفتانگیز بود
دستگاههای ردیابی تناسب اندام در حال تسلطاند. قبلاً تنها برای ثبت یکبار دو یا جلسهٔ ورزشی محدود میشدند، اما به رایانههای پیشرفتهای تبدیل شدهاند که بر مچ دستمان بسته میشوند و حجم وسیعی از دادههای مربوط به سلامت و رفاهمان را فراهم میکنند – و هر روز هوشمندتر میشوند.
در نتیجه، مردم بهمراتب آگاهی بیشتری نسبت به سلامت روزمرهٔ خود پیدا کردهاند. ولی با اینکه دادهها فراوانند، همیشه بهطور کامل به کار گرفته نمیشوند. من بهصورت مؤثر اجازه دادم سامسونگ گلکسی واچ ۸ یک ماه تمام زندگیام را کنترل کند و به تمام اعلانهای آن – از سطح بازیابی و فعالیت تا عادات غذایی – پیروی کنم. اینچنین پیش رفت.
سامسونگ گلکسی واچ ۸
اکنون با تخفیف ۲۱٪ – ۲۷۴ پوند در آمازون
آیا واقعاً یک ساعت میتواند شما را سالمتر کند؟
باید بگویم که با تردید وارد آزمون یکماهه شدم؛ دربارهٔ میزان آموشی که میتوانستم به دست آورم شک داشتم. من قبلاً میدانستم که کی خواب بدی داشتهام، کی انرژیام کم است یا کی استرسام بالا میرود. فکر نمیکردم به ساعت نیاز دارم تا اینها را به من بگوید. حداقل اینطور فکر میکردم.
در واقع، چیزهای زیادی آموختم که پیش از این از چشمپوشی میکردم. سامسونگ گلکسی واچ ۸ بدون ایجاد مزاحمت، شما را بهسوی آگاهی بیشتر دربارهٔ عاداتتان هدایت میکند.
این واضحترین مثال در زمینهٔ خواب بود. پیش از استفاده از واچ ۸، همیشه میدانستم که رفتن به تخت زودتر به نفعم است – اما به ندرت این کار را انجام میدادم. مشاهدهٔ اعداد بهصورت واضح (با رنگهای زنده، بهدلیل نمایشگر Super AMOLED) به من انگیزهٔ لازم را داد. اعلانها من را مجبور به حرکت نکردند؛ بلکه فقط حس مسئولیت را در من بوجود آوردند.
بهجای اینکه بهصورت خودکار یک قسمت دیگر را در نتفلیکس تماشا کنم، به ارزش خواب بیشتر پی بردم. من تمرینهای صبحگاهی را ترجیح میدهم و یک ساعت استراحت اضافی همه چیز را تغییر داد – نتفلیکس هنوز هم در دسترس است، اما تماشای یک قسمت دیگر میتوانست عملکردم را کاهش دهد.
این درس بهسوی مواردی فراتر از خواب گسترش یافت. با دادههای مربوط به انرژی، سطح استرس، اشباع اکسیژن خون و حتی سطوح کاروتنوئید – نشانگر مصرف میوه و سبزیجات – واچ ۸ تصویری جامع از وضعیت سلامت شما ارائه میدهد.
«پیگیری خواب، انرژی و استرسام باعث شده است که بیشتر به زمان مناسب برای ادامه کار و زمان توقف دقت کنم»، اینطور آنیکا بیزون، معاون محصول و بازاریابی تجربه موبایل در سامسونگ بریتانیا و ایرلند میگوید. «توانایی مشاهدهٔ بار عروقیام در حین خواب، به من احساس واضحی میدهد که آیا در وضعیت سلامتی مناسب هستم و استرسام چگونه است».
«ساعت گلکسی برای ارائهٔ راهنماییهای ملایم به سوی عادات سالمتر طراحی شده است. هدف این نیست که به اعداد خیره شوید؛ بلکه استفاده از دادهها بهعنوان ابزاری برای بهبود خود و تمرکز بر آنچه برای رفاهتان مهم است».
سامسونگ همچنین دقت را بهبود داده است. «فیت شدن سفتتر واچ ۸، بهدلیل سیستم پوستهٔ دینامیک جدید، هم راحتی را افزایش میدهد و هم دقت. خوانشهای ضربان قلب اکنون ۱۱٪ دقیقتر از نسلهای قبلی هستند»، بیزون افزود.
یادگیری گوش دادن به بدنم (بالاخره)
بهبود یا ریکاوری هیچگاه نقطه قوت من نبوده است – من تمایل دارم بهجای استراحت مناسب، جلسهٔ بعدی را در اولویت قرار دهم. اما با واچ ۸، بهبود غیرقابلادراک نیست. حجم عظیم دادههای قابل دسترس تفاوت واقعی در تمریناتم ایجاد کرد.
با گوش دادن به بدن و ساعت، احساس گناه کمتری داشتم وقتی که یک دویدن شدید را به جلسهٔ آسانتری عوض میکردم یا بهکل آن را صرفنظر میکردم. در روزهایی که انرژی بیشتری داشتم، ساعت این را نیز تشخیص میداد و مرا به تلاش بیشتر تشویق میکرد. هر چه مدت بیشتری از آن استفاده میکردم، پیشنهاداتش شخصیسازیشده و دقیقتر میشد.
«توصیهها واقعاً شخصیسازیشده هستند»، بیزون میگوید. «آنها از دادههای فعالیت، خواب و سلامت شما استفاده میکنند تا اطمینان یابند مشاوره مرتبط با شماست. اگر امتیاز انرژیام پایین باشد، ممکن است دویدن را بهتعویق اندازم یا استراحت بیشتری بگیرم. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، بینشها هوشمندتر میشوند».
ویژگیای که شبهایم را تغییر داد
ردیابی خواب یکی از جذابترین ویژگیها بود. واچ ۸ فراتر از مدت زمان خواب میرود و بر اساس ریتم شبانهروزی و الگوهای گذشته، زمان خواب ایدهآل شما را پیشنهاد میکند. با مربی خواب آن، نیازی به فکر کردن نبود – فقط عمل میکردم. برخی شبها این به پنج دقیقهٔ مدیتیشن منجر میشد؛ در شبهای دیگر، بلافاصله چراغها را خاموش میکردم. شاید کوچک به نظر برسد، اما در طول شبها بهوضوح آرامتر شدم.
«مربی خواب و راهنمایی زمان خواب بر اساس برنامهٔ شما تنظیم میشود»، بیزون اضافه کرد. «اینها دربارهٔ بهبودهای کوچک و معنادار در طول زمان هستند – نه تکامل کامل».
چگونه از دادهها استفاده کنیم بدون اینکه تحت تسلط آنها قرار بگیریم
اگر یک نکتهای از ردیابهای تناسب اندام داشته باشم، آن این است که بهراحتی میتوانند زندگی را بازیگونه کنند. وسوسه میشود که در اعداد غرق شوید. سامسونگ اما این امکان را میدهد تا مدیریت کنید: میتوانید آنچه را میخواهید ردیابی کنید – ضربان قلب، استرس، خواب، باتری بدن، کالری – یا هر چیزی را که نمیخواهید خاموش کنید.
«هدف ما این است که اطلاعات قابل دسترس و قابلاجرا باشند»، بیزون میگوید. «میخواهیم مردم تغییرات کوچک و مثبت ایجاد کنند نه اینکه در اطلاعات غرق شوند. و اگر احساس کردید که حجم اطلاعات زیاد است، میتوانید آنچه میبینید را سادهسازی کرده و بر مهمترینها تمرکز کنید».
ابزارهای شگفتانگیزی که واقعا سلامت مرا بهبود دادند
ما همگی میدانیم که باید میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم. شاخص آنتیاکسیدان واچ ۸ که سطوح کاروتنوئید پوست را میسنجد، هیچگونه عذرخواهیای باقی نمیگذارد. این یک ویژگی هوشمند و انگیزشی است که مقدار تغذیهای رژیمتان را بهصورت کمی قابلاندازهگیری نشان میدهد. از همه چیز، این ویژگی بیشترین لذت را برایم داشت – یک چالش کوچک و ملموس برای بهبود عادات.
همچنین یک ردیاب ذهنآگاهی با تمرینات تنفس راهنماییشده، یک ECG و مانیتور فشار خون برای بررسی ثبات، و حتی Google Gemini – برای ناوبری سریع یا دریافت اطلاعات هنگام بیرون رفتن – موجود است.
نتیجهگیری: آیا ارزشش را دارد؟
سامسونگ گلکسی واچ ۸ یک معجزهگر نیست. هنوز هم باید بخواهید تغییر کنید. اما این ساعت فشار اضافی مورد نیاز را برای شما فراهم میکند – همراه با دادههای واضح و قابلهضم برای پشتیبانی. میتوانید آن را بهعنوان یک مربی شخصی روی دست خود تصور کنید که بهصورت آرام شما را به انجام یک تکرار اضافی یادآوری میکند.
پیشرفتهای قابلاندازهگیری زیادی میتوانید بهدست آورید، اما سود واقعی این است که شما را نسبت به سلامتتان آگاهتر میکند. حتی تمرکز بر یک حوزه – خواب، استرس یا تغذیه – میتواند بهبود مستمر و پایداری را بهبار آورد.