یک مادربزرگ ۹۳ ساله رازهای طول عمر خود را به اشتراک می‌گذارد؛ او چهار روز در هفته ورزش می‌کند، به‌خوبی آب می‌نوشد و سی‌بی‌دی را به کرم صورت خود می‌افزاید.

• آلاینا گونزالز در تمام ۹۳ سال زندگی خود، تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کرده است.
• دوبلور پیشین یک بازیگر مشهور نیز طول عمر خود را به ذهنیت مثبت مدیون می‌داند.
• او می‌گوید قطره‌های مایع سی‌بی‌دی زیر زبان و مخلوط‌شده با کرم صورت، او را جوان نگه می‌دارند.

وقتی از آلاینا گونزالز ۹۳ ساله درباره بدنی سفت، لبخند دلپذیر و ویژگی‌های جوانش سؤال می‌شود، او همیشه این موارد را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد.

او ترجیح می‌دهد تواضع نشان دهد تا این‌که، همان‌طور که می‌گوید، «فخرآمیز» درباره ظاهرش باشد.

«من فقط آدمی عادی‌ام که معتقدم مراقبت از خود و گفتن لطفاً و متشکرم، در زندگی گامی به جلو می‌نهد»، او به Business Insider گفت.

به‌دلیل طبیعت آرام‌اش، او دوران سال‌ها به‌عنوان دوبلور یک ستاره پرزرق‌وبرق هالیوودی — که به‌دلیل قرارداد نمی‌تواند نامش را بگوید — را کم‌رنگ می‌کند.

با این حال، مادربزرگی که ۱۱ فرزند دارد و از لیک‌ویل مینه‌سوتا می‌آید، دوست دارد نکات خود دربارهٔ سلامت و طول عمر را با نسل‌های جوان‌تر به‌اشتراک بگذارد.

او برنامهٔ سخت‌گیرانه‌ای از یوگا و رقص در باشگاه دارد که حداقل چهار بار در هفته صبح اجرا می‌کند، وزن ثابت خود را حفظ می‌کند و به نظریهٔ «به جزئیات کوچک نگران نباش» وفادار است.

در اینجا مهم‌ترین درس‌های زندگی او آورده شده است:

هرگز ورزش را متوقف نکنید

گونزالز، متولد دسامبر ۱۹۳۱، توسط والدین اروپایی که از کودکی بر اهمیت سلامت و ورزش منظم تأکید داشتند، بزرگ شد.

پدر او، افسر پلیس سوئیسی، او و دو برادرش را به دویدن برای افزایش استقامت و به وزنه‌برداری برای تقویت قدرت تشویق می‌کرد.

در حدود سن نوزده سالگی، گونزالز توسط یک کارگشا شناسایی شد و به‌عنوان مدل ساق پا برای یک تبلیغ به کار گرفته شد. این امر منجر به فرصت‌های دیگری شد، از جمله ایفای نقش دوبلور در لس‌آنجلس.

او به‌مدت چندین دهه عضویت‌های باشگاه خود را حفظ کرده و تازه به یکی از شاخه‌های Life Time نزدیک منزلش پیوسته است، جایی که هر صبح دوشنبه تا پنجشنبه و در جمعه‌های متناوب تمرین می‌کند.

از ساعت ۸ صبح، او تقریباً یک ساعت یوگا می‌کند، استراحت می‌گیرد، سپس در جلسه رقص به سبک ایروبیک به نام «Total Body» شرکت می‌کند. او می‌گوید: «من پیرترین فرد در آنجا هستم».

در خارج از باشگاه، او سگ‌هایش، تیو و لیلی، را برای قدم‌زدنی‌های روزانه می‌برد.

به‌خوراکی‌ها توجه کنید، اما وسواسی نشوید

صبحانهٔ گونزالز به‌طور معمول شامل میوه، یک تکه نان تست و فنجان قهوه است. او می‌گوید: «نمی‌خواهید در باشگاه سرگیجه کنید».

بعد از آن، ناهار زودهنگامی می‌خورد — بزرگ‌ترین وعدهٔ روز — که شامل غذاهایی مانند پاستا، سبزیجات، مرغ خرد شده یا پروتئین کم‌چربی دیگر است.

شام، که معمولاً پیش از ساعت ۶ عصر (مگر در صورتی که به‌خارج برود) می‌خورد، اغلب یک وعدهٔ سبک است؛ شاید ترکیبی از میوه و پنیر.

او با نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز، بدنش را هیدراته نگه می‌دارد.

«البته دوست دارم هر روز یک ساندی شکلاتی گرم داشته باشم، اما خودم را مهار می‌کنم»، او گفت. «ترجیح می‌دهم به‌طور متعادل غذا بخورم تا بدنم برای تمام تمرین‌ها انرژی بگیرد، اما کالری‌ها را نمی‌شمارم و وسواسی نمی‌شوم»، گونزالز گفت.

با قد حدود ۱٫۶ متر (۵ فوت و ۳ اینچ)، او وزن سالمی حدود ۵۹ کیلوگرم (۱۳۰ پوند) را حفظ کرده است.

برنامهٔ سادهٔ زیبایی و خواب

این نونسَن‌سالی در محصولات زیبایی گران‌قیمت، مانند اسکراب یا لوشن، سرمایه‌گذاری نمی‌کند.

در عوض، او به‌صراحت به‌استفاده از کرم صورت داروخانه‌ای مخلوط با سی‌بی‌دی اصرار دارد.

«حداقل یک دهه است که از آن استفاده می‌کنم و جادوی خاصی بر روی پوست دارد»، او گفت. «این پوست را نرم و مرطوب نگه می‌دارد — مخصوصاً در هوای گرم — و از پیدایش چین و چروک جلوگیری می‌کند.»

او همچنین مقدار کمی از مایع را زیر زبان می‌چکاند. می‌گوید: «احساس می‌کنم این سلاح مخفی من برای احساس بهتر و ظاهر جوان‌تر است.»

در مورد استراحت، گونزالز معمولاً تا ساعت ۹ شب به‌خواب می‌رود، اما پیش از خواب زمان خود را به خواندن کتاب‌های مورد علاقه‌اش می‌گذارد. یک تلویزیون در اتاق خواب او وجود دارد، اما او حتی به‌خیال نگاه کردن به آن در شب نمی‌اندیشد.

در واقع، او حداقل دو ساعت پیش از خواب از هر نوع نور آبی خودداری می‌کند. او می‌گوید: «نور آبی بر دید و فعالیت مغز تأثیر منفی دارد.»

قدردان باشید

گونزالز زندگی خود را بر پایهٔ گفته «به جزئیات کوچک نگران نباش» می‌سازد و ذهنیت مثبت را به کار می‌گیرد.

«من همیشه روزم را با دعای کوتاهی از شکرگزاری آغاز می‌کنم»، او گفت. «از هر نیروی بالاتری که مرا قادر می‌سازد تا ایستاده بمانم و کاری که می‌کنم را ادامه دهم، سپاسگزارم.»

مادری از سه پسر می‌گوید که سال‌های پیری می‌توانند دشوار باشند، اما شکایت کردن کمکی نمی‌کند. او می‌داند که «نعم»ی سلامت خوب دارد، اما سعی می‌کند در همه چیز، حتی در پس‌رفت‌ها، نکات مثبت را پیدا کند.

«من یک فرد بسیار خوشحال هستم»، او گفت.

تعامل با افراد جوان‌تر به حفظ شفافیت ذهن کمک می‌کند.

«وقتی در کاری فنی مشکل دارم، از آنها مشورت می‌گیرم و از مهارت‌هایشان شگفت‌زده می‌شوم»، او گفت و افزود که همیشه آماده یادگیری چیزهای جدید است، «چون هرچند سن چه باشد، هرگز نمی‌توان از دانش کافی برخوردار شد.»