در خصوص طول عمر، اکثر ما آن را به ژنها نسبت میدهیم. اما پژوهشی تازهی که محققان دانشگاه لوند با بررسی ۱۸٬۰۰۰ فرد سالمند بهمدت ۱۵ سال انجام دادند، نشان داد که ژنها تنها ۲۰ درصد از طول عمر انسان را توضیح میدهند. این تحقیق آشکار کرد که بیشتر عواملی که باعث میشود افراد زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ریشه در عوامل غیرژنتیکی دارند. بر اساس نتایج، افرادی که عمر بیشتری دارند، معمولاً آرامش درونی را تجربه میکنند، کنجکاوی پیوستهای را حفظ میسازند، زمان خود را در طبیعت میگذرانند و قدردانی را تمرین میکنند. در ادامه پنج ویژگی افرادی که تا ۹۰ سال یا بیشتر زندگی کردهاند، آمده است…
آرامش درونی
فردی که آرامش درونی دارد، ذهنی آرام و توانایی مؤثر در مدیریت استرس را نشان میدهد. افرادی که عمر طولانیتری دارند، معمولاً تعادل ذهنی را حفظ میکنند؛ این تعادل بدن را از آسیبهای ناشی از استرس محافظت میدارد. وقتی سطح استرس بهطور مفرط افزایش یابد، خطر بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی بدن افزایش مییابد. تحقیقات نشان میدهد افرادی که استرس کمتری تجربه میکنند و کنترل عاطفی بهتری دارند، طول عمر بیشتری داشته و سلامت بهتری را تجربه میکنند. افرادی که مدیتیشن، تنفس عمیق و زندگیآگاهانه را تمرین میکنند، آرامش درونی میسازند که به طول عمرشان میافزاید.
کنجکاوی مستمر
افرادی که عمر طولانیتری دارند، معمولاً کنجکاوی خود را نسبت به همه چیزهایی که در جهان با آن مواجه میشوند، حفظ میکنند. کنجکاوی باعث فعال ماندن مغز میشود و به یادگیری چیزهای جدید منجر میگردد که حافظه و تواناییهای فکری را تقویت میکند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که از طریق فعالیتهایی مانند مطالعه، حل معما و یادگیری مهارتهای جدید ذهن خود را فعال نگه میدارند، خطر ابتلا به دمانس و کاهش شناختی را کاهش میدهند. حفظ کنجکاوی در طول زندگی، سلامت مغز را تقویت میکند و میتواند امید به زندگی را با حفظ وضوح ذهنی در دوران پیری افزایش دهد.
وقتگذاری در فضای باز
محیطهای طبیعی نقش اساسی در طولانیتر کردن طول عمر انسان دارند. افرادی که زمان زیادی را در فضاهای سبز خارج از خانه میگذرانند، از سلامت جسمی بهتر، حالت روحی بهبود یافته و سطوح استرس کمتری بهرهمند میشوند. مطالعات نشان دادهاند که صرف زمان در طبیعت به بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و کاهش نرخ مرگ و میر منجر میشود. پژوهشها بیان میدارند افرادی که به طور منظم در فضای باز حضور دارند، سطوح اضطراب کمتری، کیفیت خواب بهتر و رضایت زندگی بالاتری تجربه میکنند که به افزایش امید به زندگی کمک میکند. تنها کاری که نیاز دارید این است که هر روز بدن خود را به مدت ۳۰ دقیقه به بیرون منتقل کنید.
قدردانی
قدرت قدردانی فراتر از بیان سادهی تشکر است؛ چراکه حس عمیقتری از سپاسگزاری ایجاد میکند که نحوهی تجربهٔ ارتباطات زندگی افراد را دگرگون میسازد. افرادی که به طولانیتر زندگی میکنند، قدردانی را تمرین مینمایند؛ این کار با کاهش احساسات منفی مانند خشم و حسادت، به بهبود سلامت ذهنی منجر میشود. کسانی که قدردانی میکنند، پیوندهای اجتماعی قویتری شکل میدهند و ارتباطات اجتماعی بهتری تجربه میکنند که روند پیریشان را حمایت میکند. تحقیقات نشان میدهد تمرین قدردانی به بهبود سلامت عاطفی و جسمی میانجامد که به افزایش امید به زندگی کمک میکند.
آنها هرگز برای طول عمر زندگی نکردند
مطالعهٔ تحقیقاتی یک یافتهٔ غیرمنتظره را روشن کرد: افرادی که عمر طولانیتری داشتند، هیچگونه تلاشی برای افزایش طول عمر خود نکردند. این افراد زمان خود را به فعالیتهای روزمرهای که برایشان شادی به ارمغان میآورد اختصاص میدادند و روابط معناداری با دیگران میسازیدند. افرادی که بر لحظات حال تمرکز میکنند و بهجای نگرانی دربارهٔ آینده یا طول عمر، در زندگی حاضر حضور دارند، سطوح استرس کمتری دارند و کیفیت زندگی بهتری را تجربه میکنند. پژوهشگران این نگرش مثبت را اساسی میدانند؛ چراکه تمرکز بیش از حد بر طول عمر میتواند اثرات منفی داشته باشد. فردی میتواند به طول عمر واقعی دست یابد، از طریق پرورش عادات خوب، حفظ سلامت ذهنی مثبت و زندگی شاد.
نکات کلی برای طول عمر: عادات ساده و مبتنی بر علم
علم از مجموعهای از شیوههای زندگی پایهای حمایت میکند که به افراد کمک مینمایند تا عمر طولانیتری داشته باشند و نتایج سلامتی بهتری به دست آورند. افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش میکنند — مثلاً راه رفتن، رقص یا شنا — قلب و عضلات قویتری میسازند و روند پیری را کند میسازند. افرادی که غذاهای کامل و پردازشنشده شامل میوهها، سبزیجات، آجیل و پروتئینهای کمچرب را مصرف میکنند و رژیمهای مدیترانهای یا DASH را دنبال مینمایند، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهند. بدن و مغز در طول خواب به بهینهترین بازسازی میرسند؛ هنگامی که هر شب هفت ساعت استراحت میکنیم. افرادی که سیگار را ترک میکنند و الکل را بهمقدار متعادل مینوشند، بهرهمندیهای سلامت قابلتوجهی را تجربه مینمایند. کسی که تمایل به زندگی طولانیتری دارد، باید روابط اجتماعی را تقویت کند، ذهن خود را فعال نگه دارد و در عین حال یاد بگیرد استرس خود را مدیریت کند.