بهعلاوه، چطور آرام شویم.
نکات کلیدی
- پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام، حضور، نیت و ذهنآگاهی را به نفع نوههای خود مدل میکنند، طبق گفته روانشناسان.
- آنها محیطهای آرام، زمان کیفی، مراسم معنادار و واکنشهای ملایم را بر بهرهوری ترجیح میدهند.
- نکات شامل اختصاص زمان، سادهسازی فعالیتها، کاهش استفاده از فناوری و تمرکز بر در دسترس بودن عاطفی است.
دنیای امروز با سرعتی سرسخت پیش میرود. زندگی آرام برخلاف این روند است.
«زندگی آرام به کارگیری نیت در سرعتی است که با آن حرکت میکنیم تا حضور بیشتری داشته باشیم، حواسپرتی و چندوظیفهای کمتر و تمرکز بیشتری بر آنچه مستقیماً پیش روست»، توضیح میدهد دکتر کیتلین اسلوِنز، BAACS, MC, R Psych، یک روانشناس.
هنگامی که پدربزرگها و مادربزرگها به زندگی آرام میپردازند، او میگوید نوهها هم بهسرعت و هم در درازمدت از این بهرهمند میشوند.
«برای نوهها، مواجهه با شخصی که روز خود را بهاین شکل میگذراند، الگوی قدرتمندی است»، او اضافه میکند. «این درسی است که زندگی نیازی به یک شتاب طولانی و عجولانه ندارد. میتوانید در لحظات کوچک و روزمره خوشی بیابید، مانند جمعآوری سنگهای پیدا شده یا قدم زدن در راهپدیک همراه فرزندتان برای بردن نامه».
اگرچه این تصور خیالانگیز بهنظر میرسد، برخی پدربزرگها و مادربزرگها ثابت میکنند که کاملاً ممکن است—بله، حتی در این روزها. روانشناسان کودک نه نکتهای که پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام بهطرز متفاوت انجام میدهند را به اشتراک میگذارند و همچنین چگونگی نزدیک شدن به آنها را توضیح میدهند.
مرتبط: والدین و پدربزرگ‑مادربزرگهایی که کودکان «موفق» پرورش میدهند، معمولاً این ۱۰ کار را بهطرز متفاوت انجام میدهند، به نظر روانشناسان کودک
۹ نکتهای که پدربزرگها و مادربزرگهای «زندگی آرام» بهطرز متفاوت انجام میدهند، بهنظر روانشناسان کودک
۱. خانهشان صرفاً برای «فضای آرام» است
ممکن است برای رسیدن به خانهٔ پدربزرگ یا مادربزرگ، از رودخانه عبور کنید و از میان جنگلها عبور کنید. یا شاید نانا و پاپ در شهری پرجنبوجوش زندگی میکنند. به هر حال، قدم گذاشتن در فضایشان همانند یک تعطیلات ضروری از دنیایی پرتحریک و همیشه فعال است.
«آنها در خانه محیطهای آرامی ایجاد میکنند که فضایی برای آرامش بدون فشار یا تحریک بیش از حد وجود دارد، به سیستم عصبی کودکان کمک میکند تا آرام شود و انرژیگیری کند و به آنها میآموزد که همیشه مشغول بودن اشکالی ندارد»، گزارش میدهد دکتر جنیفر دراگونِت، Psy.D.، مدرس خدمات بالینی در Newport Healthcare.
مرتبط: روانشناس از والدین و پدربزرگ‑مادربزرگها میخواهد هر روز این نکته شگفتانگیز را در اولویت قرار دهند
۲. آنها به نوهها اجازه میدهند سرعت را تنظیم کنند
نوهها در حضور پدربزرگ یا مادربزرگ زندگی آرام، «روی ساعت» نیستند.
«پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام انعطافپذیری را بهجای برنامههای سفت و سخت میپذیرند»، دکتر دراگونِت اظهار میکند.
اغلب، دکتر اسلوِنز میگوید پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام مشتاق به این هستند که نوههایشان در بازی رهبری کنند.
«چه کودکی دکمههای کاپشنش را میگذارد و چه حشرهها را در طول قدمزنی بررسی میکند، پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام او را عجله نمیکنند»، او گزارش میدهد. «آنها میدانند کودکان برای کاوش و کشف چیزها بهتنهایی زمان نیاز دارند.»
۳. آنها قدرت توقف را میدانند
پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام پیش از واکنش به نوهها، حتی در لحظات پرحساس، مکث میکنند.
«زمانی که نوهای سؤال میپرسد یا کاری غیرمنتظره انجام میدهد، پیش از واکنش یک نفس آرام میکشند»، میگوید دکتر تورِی بروز، Ph.D.، روانشناس دارای مجوز و روانشناس مدرسه معتبر. «این مکث کوچک به آرامش سیستم عصبی کمک میکند و فضایی برای پاسخهای متفکرانه و ملایم ایجاد مینماید. این مدلسازی همتنظیم برای نوههاست.»
او میگوید این کار همچنین به کودک احساس امنیت و راحتی در کنار پدربزرگ و مادربزرگش میدهد.
۴. آنها به تجارب ارزش میدهند
پدربزرگها و مادربزرگها به خاطر آوردن هدایا به خانه مشهورند. پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام نیز این عادت را دارند، اما عموماً زمان کیفی را بهعنوان زبان عشق خود میدانند.
«تجارب و روابط نسبت به مصرفگرایی اولویت دارند»، میگوید دکتر جسیکا مککارتی، Psy.D.، روانشناس. «زمان و ارتباط بهعنوان هدایای واقعی محسوب میشوند.»
مرتبط: این عادت رایج میتواند در خانوادهها اثر معکوس داشته باشد، به نظر متخصص پرورش کودک
۵. آنها مراسم را در اولویت میگذارند
آداب و رسوم مراقبت از روح و خود برای افراد زندگی آرام هستند، بهویژه هنگامی که شامل نوهها میشود.
«پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام مراسم را در اولویت میگذارند، مانند پنکیکهای یکشنبه، غذا دادن به پرندگان و بازیهای کارتی شبانه»، بهاشتراک میگذارند دکتر اسلوِنز. «آن لحظات مکرر و آگاهانه تبدیل به نقاط عاطفی برای نوهها میشوند، خاطرات زیبایی که عشق میتواند ثابت و پیشبینیپذیر باشد.»
۶. مراسم اصلی آنها «حاضر» است
پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام برای تکمیل یک کار در فهرست یا بهینهسازی چیزی در مراسم شرکت نمیکنند. آنها در هر مرحله غرق میشوند و زمان خود را با نوههایی که در کنارشان قدم میزنند، میگذرانند.
«پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام روتینی بر پایه «حاضر» دارند»، توضیح میدهد دکتر بروز. «آنها بیدار میشوند، با قهوهاشان بر ایوان مینشینند و از آنچه اطرافشان است لذت میبرند بدون تمرکز بر آینده یا گذشته. این تمرین به کودکان امکان میدهد تا قدرت ذهنآگاهی و حضور را مشاهده کنند.»
مرتبط: شش واژهای که درمانگران آرزو دارند هر والد بیشتر به فرزند خود بگوید
۷. آنها حضور را بر بهرهوری ترجیح میدهند
پدربزرگها و مادربزرگها نقشهای متعددی دارند. با این حال، پدربزرگها و مادربزرگهایی که زندگی ذهنآگاهانه دارند بهنظر میرسد بار را بهصورت جامعتر و زیباتر بر عهده میگیرند.
«پدربزرگها فقط تاکسی یا پرستار نیستند، اگرچه میتوانند زمان مراقبت از کودک را برای پرورش لحظات آرامتر و حاضرتر استفاده کنند»، میگوید دکتر مککارتی. «تاکید بر گوش دادن، بازی کردن و در دسترس بودن عاطفی است.»
۸. آنها حکمت بین نسلی را به اشتراک میگذارند
پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام در حال ساختن میراثی هستند که از عالم مادی و مصرفگرایانه فراتر خواهد رفت.
«پدربزرگها و مادربزرگهای زندگی آرام تمایلی به برجای گذاشتن نشان خود از طریق اشیای پرزرق و برق یا گرانقیمت ندارند»، دکتر مککارتی تأکید میکند. «در عوض، زمان میگذارند تا سنتها، دستورهای آشپزی، صنایع دستی یا روشهای انجام کارها را از طریق آموزش ملایم و آشنایی به نسلهای بعد منتقل کنند.»
۹. آنها سرگرمیهای خود را دارند
پدربزرگها و مادربزرگهایی که بهصورت هدفمند زندگی میکنند، تمام هویت خود را به نوههایشان نمیسپارند. در عوض، به علایق دیگری میپردازند و در این مسیر درسی مهم میآموزند.
«آنها قلاببافی میکنند، پیادهرویهای طولانی انجام میدهند، شیرینی میپزند، باغبانی میکنند و وسایل میسازند»، دکتر بروز میگوید. «نوههایشان را در این سرگرمیها مشارکت میدهند تا لذت مشترک و آشنایی با این فعالیتهای ذهنآگاهانه داشته باشند. این کار به کودکان امکان میدهد تا قدرت هدفگذاری را ببینند و همچنین فعالیتهایی که بدون صفحهنمایش هستند را ترویج میکند، امری که گاهی کودکان با آن مشکل دارند.»
مرتبط: روانشناسان کودک از والدین و پدربزرگ‑مادربزرگها میخواهند هرگز به این ۱۰ عادت چشمپوشی نکنند
۵ نکته برای آرامسازی بهنفع نوههای شما
۱. زمان را اختصاص دهید
ما گزینههای بسیاری برای پر کردن برنامهمان داریم. آرامسازی نیازمند کمی تلاش و نیت است، اما برای پیوندی که با نوهها خواهید ساخت، ارزشمند است.
«اختصاص زمان برای آرامش و تمرکز بر لحظاتی که با هم میگذرانید، مانند صبحنوشتی بدون فناوری، پیادهروی بعدازظهر یا ساعتی بدون صفحهنمایش، به کودکان نشان میدهد حضور چهطور بهنظر میرسد و چه احساسی دارد»، میگوید دکتر دراگونِت.
مرتبط: ۹ عادت پدربزرگها و مادربزرگهایی که حتی از راه دور ارتباط عاطفی نزدیک با نوههای خود حفظ میکنند
۲. یک بار در هفته یک دعوت را رد کنید
اگر در تقویم شما فضای سفید وجود ندارد، ممکن است نیاز به ایجاد عادتی برای ساختن آن داشته باشید. دکتر اسلوِنز پیشنهاد میکند در هر هفته یک دعوت را رد کنید.
«این کار فضایی برای زمانهای خودجوش با نوهها فراهم میکند—تجربههای «بیایید در گاراژ چیزی بسازیم» یا «بیایید به استخر برویم» که زمانی ایجاد میشوند که فضای خودجوشی وجود دارد»، او میگوید.
۳. ساده بمانید
حالا شما فضای لازم برای گذراندن وقت با نوهتان دارید. ممکن است وسوسه شود که تقویم خود را با سرگرمیهای «زندگی آرام» پر کنید، اما این میتواند احساس فشار ایجاد کند. زندگی آرام واقعی درباره نیت و تنظیم سرعت خود است تا بتوانید لحظات موجود را بهخوبی بگذرانید.
«انتخاب یک یا دو مراسم ساده و قابل تکرار «زندگی آرام»، مانند بازی کارتی، باغبانی، پختن یا انجام یک کاردستی بهصورت مشترک، سنتهای آرامبخشی ایجاد میکند که رابطه را با فعالیتهای هدفمند عمیقتر میسازد و به خاطرات طولانیمدت منجر میشود»، دکتر دراگونِت توضیح میدهد.
مرتبط: روانشناسان از والدین و پدربزرگ‑مادربزرگها میخواهند این ۱۰ تمجید «رویکرد رشد» را به کودکان بدهند
۴. یک «پارکینگ فناوری» بسازید
هیچگونه خجالتی نیست، اما امروزه فقط کودکان به تلفنهای خود وابسته نیستند. برای بزرگترها نیز دشوار است که از جریان مداوم اعلانها و وسوسهٔ مراجعه به شبکههای اجتماعی صرفنظر کنند. مانند نوهای با اسباببازیهای Hot Wheels و MagnaTiles، یک «پارکینگ فناوری» بسازید.
دکتر بروز میگوید این نکته، مشارکت ذهنآگاهانه را با حداقل حواسپرتی تشویق و تقویت میکند.
«این میتواند حتی بهعنوان یک فعالیت سرگرمکننده تبدیل شود که شما و نوهتان با هم آن را ایجاد کنید و «پارکینگ» را بسازید»، او اضافه میکند. «این امکان ترویج زندگی آرام را بهصورت مشترک فراهم میکند.»
۵. بر حضور بهجای کمالگرایی تمرکز کنید
هیچچیزی دقیقاً همانطور که تصور میکنید پیش نمیرود، بهویژه وقتی انسانی دیگر درگیر است. این اشکال ندارد.
«یک روز کامل تصویری نسبت به صرفاً در دسترس بودن عاطفی کمتر اهمیت دارد؛ به این معنا که کار یا حواسپرتیهای دیگر را کنار بگذارید و بگذارید کودکان راه را هدایت کنند»، دکتر اسلوِنز میگوید.