اگر از اینکه قبل از شروع تمرین ۲۰ دقیقه رانندگی کنید خستهاید، این موارد برای شماست.
توسط کیت استون
همکار BuzzFeed
1. یک مجموعه پوسترهای ورزشی که میتوانید حرکات کششی و تمرینهای جدید را به روتینتان اضافه کنید تا تازه و نو بماند. بدنتان فرصتی برای خسته شدن از تمرینهای قدیمی نخواهد داشت چون همواره چیز جدیدی به ترکیب اضافه میکنید. بههرگز اجازه ندهید ماهیچههایتان پیشبینی کنند قدم بعدی چیست. این دکور دیواری همچنین میتواند هرجایی که میآویزانید، یک فضای تمرینی ایجاد کند، چه داخل و چه خارج از منزل. نمیتوانید به باشگاه بروید؟ حالا باشگاه بهسوی شماست!
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “عشقمند به این پوسترها!! اینها را روی دیوار اتاق تمرینام نصب کردم تا بهمن تمرینات/کششهای فراموششدهام را یادآوری کنند. دقیقاً همان چیزی است که من را از چرخهٔ تکراری یکسان بیرون میآورد. همچنین دوست دارم که عضله مورد استفاده را برجسته میکند و تمرینها را بر اساس بخشهای بدن دستهبندی میکند. انگیزه میدهد تا بیشتر تمرین کنم! اینقدر اینها را دوست داشتم که یک ست دیگر برای پدرم خریدم.” —د. گرین
“بهعنوان یک ورزشکار پیشین باشگاهی که اخیراً به فیزیوتراپی نیاز داشتم، تصمیم گرفتم یک باشگاه خانگی بسازم. این جدولها واقعاً بهمن انگیزه میدهند چون اکنون بهتنهایی تمرین میکنم. دوست دارم که دوطرفه هستند و میتوانم آنها را در اتاقم هرگونه که مناسب باشد بچینم. همهٔ آنها را استفاده نمیکنم و حتی موارد دیگری سفارش دادم، اما این مجموعه بهترین معامله بود. ایدهٔ عالی!” —میست کورگی
در آمازون با قیمت ۲۹٫۹۹ دلار خریداری کنید.
2. یک مجموعه دستبندهای وزنی، چون حتی تمریناتتان هم باید تزئین شوند. استفاده از وزنهای مچ یا قوز میتواند با افزودن مقاومت به حرکات، شدت تمرین را افزایش دهد.
Amazon, amazon.com
نظرات مثبت: “خب. اینها واقعاً شگفتانگیز هستند. هرگز فکر نمیکردم این بندهای کوچک اینقدر مفید باشند. پس از همهگیری، بدنم کاملاً از فرم خارج شد و ضعیف شدم، و تازه دوباره شروع به تمرین کردم. اینها فوقالعادهاند چون بسیار کمجا هستند و واقعاً یک عنصر تمرین قدرتی اضافه برای هر کاری که میخواهید میفراهمند: یوگا، دویدن، راه رفتن. آنها را روی قوزها، مچها و بازوهایم میپوشم. فوقالعاده راحتاند چون قابل تنظیم هستند. و بهترین بخش؟ میتوانید آنها را در خانه بپوشید!! میتوانید همیشه تفاوت یک تمرین مینی را احساس کنید بدون اینکه سنگین شوید. به شدت توصیه میکنم! همهٔ کسانی که یکی از من را دیدند، همینطور یک جفت بهدست میآورند. بندهای Movido شگفتانگیزند!!!! یک جفت تهیه کنید.” —مشتری آمازون
در آمازون با قیمت ۴۹٫۹۹ دلار (در پنج رنگ موجود) خریداری کنید.
3. یک بطری آب یک گالنحجمی با نشانگرهای انگیزشی تا پس از عرقریزی بدنتان را مجدداً تأمین کنید و تشویق شوید تا هیدراته بمانید. انگار یک تشویقکنندهٔ شخصی آب دارید. به آدَم ساندلر در فیلم «پسر آب» فکر کنید — H2O!!!
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “من مبتلا به ADHD هستم و اغلب ساعتها فراموش میکنم آب بنوشم. این بطری بهمن کمک میکند مسیر درست را حفظ کنم و مغزم را طوری فریب میدهد که واقعاً بخواهد آب بخورد، مثل یک رقابت! علاوه بر این، این بطری را چند ماه است دارم و هر دو روز یکبار شستشو میدهم و هنوز هیچ یک از حروف آن کم نشده است. خیلی تعجبزدهام. محصولی عالی به طور کلی.” —آماندا
“در ابتدا، این بطری خیلی بزرگ است! همیشه تحسینها و نگاهها را بهدست میآورم، هاها! هنگام رفتن به باشگاه یا پیلاتس گرم، خیلی کمک میکند. هدف اصلیام ثبات است و گاهی میتوانم یک گالن کامل را در یک روز تمام کنم! تنها نقص این است که بزرگ است و ممکن است حمل آن بههمهجا دشوار باشد. اما اگر بهدنبال افزایش مصرف آب هستید، این برای رسیدن به هدفتان عالی است!” —کیلیا C.
در آمازون با قیمت از ۱۸٫۹۹ دلار (در ۱۲ رنگ موجود) خریداری کنید.
4. یک فوم رولر، که بهعنوان رولر ریکاوری هم شناخته میشود، برای سرد کردن و گرم کردن. فوم رولرها میتوانند ابزار بسیار مؤثری باشند اگر بهدنبال رفع سفتی، درد و التهاب عضلات هستید. بسیاری از نقدکنندگان میگویند که در مورد درد کمر، فوم رولر یک هدیهٔ آسمانی بوده است.
amazon.com
نظرات مثبت: “من داشتن این را در خانه دوست دارم، زیرا میتوانم کارهای زیادی با آن انجام دهم — از حرکات پیلاتسی که با فوم رولرها یاد گرفتهام، دو کشش اساسی پشت، رولین، دردهای عضلانی و آرامش عمومی. سه طول مختلف دارم و هرکدام را برای کارهای مختلفی که استفاده میکنم دوست دارم.” —د. هندرسون
در آمازون با قیمت از ۱۱٫۰۴ دلار (در چهار اندازه و ۱۰ سبک موجود) خریداری کنید.
5. یک دستهٔ ۵۰ کارت تمرینی با خوانایی آسان برای یادگیرندگان بصری تا دقیقاً نحوه استفاده از دمبلهای جدید را ببینند. آه، این روش صحیح انجام لِگکرل است. 🧐 آنها یک مجموعه برای تقریباً هر تمرینی که میتوانید فکر کنید، از جمله یوگا، پیلاتس، توپ پزشکی و حتی کشش، دارند.
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “من واقعاً از این محصول تحت تأثیر قرار گرفتم. کیفیت عالی از بستهبندی تا چاپ، و همچنین ایدهٔ فوقالعاده! این کارتها بسیار الهامبخش هستند، بهطوری که خواستم کل مجموعه را داشته باشم.” —لیو
“من متوجه نشدم که اینها از پلاستیک ساخته شدهاند. فکر میکردم لمینیت هستند. تقریباً تمام کارتهای موجود از NewMe Fitness را خریدهام. خوشحالم که همه چیز را سادهسازی کردند و غیرترسناک ساختند. مشتاقم تا بیشتر فرم بگیرم!” —تیفانی
در آمازون با قیمت از ۱۳٫۴۹ دلار (در ۱۲ دسته موجود) خریداری کنید.
6. یک سیستم بازی Nex Playground که اتاق نشیمن را به آرکاد، پارک تفریحی و بیشتر تبدیل میکند، با گیمپلی تعاملی برای کل خانواده. این سیستم بازی نه تنها بچهها را از صفحهنمایشها و مبل دور میکند بلکه با بازیهای فیتنس از طریق NexGym یک تمرین نسبتاً خوب نیز ارائه میدهد.
Amazon, amazon.com
نظرات مثبت: “خب. اینها واقعاً شگفتانگیز هستند. هرگز فکر نمیکردم این بندهای کوچک اینقدر مفید باشند. … (بررسی کامل بهدلیل خلاصهسازی حذف شد) —مشتری آمازون
در آمازون با قیمت ۴۹٫۹۹ دلار (در پنج رنگ موجود) خریداری کنید.
7. یک چاور، اگر تا بهحال در TikTok به محتواهای طبیعتی نگاه کردهاید و فکر کردهاید «آیا میتوانم این کار را بکنم»، این ابزار اولین سرنخ شماست. کافی است آن را بردارید و مانند یک تبر واقعی چوب بزنید. همچنین میتوانید از برنامه ۶ مداری پیشساخته استفاده کنید.
www.amazon.com, www.amazon.com
نظرات مثبت: “من این چیز را بهتصادف خریدم چون جالب بهنظر میرسید و شاید خوشگذران باشد. خوشحالم که درست بود. من تبر ChopFit را دوست دارم! تجربهٔ تمرینی عالی است و برنامه دارای تعداد زیادی حلقهٔ پیشساخته برای استفاده از تبر و تنظیمات مختلف از ۱۰ تکرار سخت تا ۲۰ و ۳۰ تکرار بسیار سخت است. از اینکه این حلقه تمرینی تمامبدن را ارائه میدهد شگفتزده شدم. اولین بار فقط روی تنظیم «سخت» بودم و تمام بدنم روز بعد درد گرفت. از آنوقت بهصورت منظم روی حلقه سختتر تمرین میکنم و گاهی برای یک تمرین خوب از سختترین حلقه استفاده میکنم. پس اگر به دنبال تجهیزاتی نه خیلی گرانقیمت ولی بسیار چندکاره با انواع حلقهها هستید، تبر ChopFit سرمایهگذاری عالی است.” —آیرشمنجیک
در آمازون با قیمت ۱۴۹٫۹۹ دلار خریداری کنید.
8. یک طناب پرش ساده برای تمرین سالم قلبی‑کمخطر. آیا میدانستید که میتوانید با طنابپریدن کالری بیشتری نسبت به دویدن ۸ مایلی بسوزانید؟ #ذهیبه این طناب پرش خاص همچنین دارای شمارندهٔ دیجیتال است که بهشما امکان میدهد تعداد پرشهایتان را ثبت کنید و سعی کنید رکورد هفتهٔ قبلیتان را بشکنید. تنها رقیب واقعی شما خودتان هستید. 😉
www.amazon.com, www.amazon.com
نظرات مثبت: “من از این محصول تحت تأثیر قرار گرفتم! فوقالعاده سبک، آسان برای استفاده و نگهداری، و تمرین را دوباره سرگرمکننده کرده! دکمهها آسان هستند، راهاندازی کمتر از یک دقیقه طول میکشد و تعداد پرشها را ثبت میکند و در دست راحت است. روزانه از آن استفاده میکنم و چون دستگیرهها تعداد پرشها را ثبت میکنند، سعی میکنم رکورد روز قبل را بشکنم! حتماً توصیه میکنم!” —کاساندرا
در آمازون با قیمت از ۹٫۹۹ دلار (در پنج رنگ موجود) خریداری کنید.
9. یک مجموعهٔ نوارهای مقاومتی Blogilates با دستگیره، افزودنی سرگرمکنندهای برای روتین یوگا یا پیلاتس، ولی همچنین میتواند برای تحریک عضلات و تقویت قسمتهای بالایی و پایینی بدن از طریق خم کردن بازو و تمرینات دیگر استفاده شود. این مجموعه شامل سه نوار در سه سطح مختلف است تا بتوانید شدت را تنظیم کنید و با قویتر شدن، بهافزایش آن بپردازید.
Target
نظرات مثبت: “من مطمئن نبودم که اینها را زیاد استفاده میکنم، اما کاملاً استفاده میکنم! دوست دارم که در خانه از آنها استفاده کنم، همانطور که در یک باشگاه از دستگاه کابل استفاده میکنم. حرکت مورد علاقهام قدم زدن روی وسط نوار، خم شدن و انجام حرکتی برای پرواز دلتپشت (Rear delt fly) برای عضلات پشت است. اینها همچنین برای سفر عالی هستند و میتوانید با آنها کارهای زیادی انجام دهید. بهعلاوه، رنگها فوقالعاده بامزهاند!” —لورین
یک مجموعهٔ سهتایی از Target با قیمت ۲۲٫۹۹ دلار خریداری کنید.
10. یک مجموعه دمبل برای فعالسازی عضلات در طول تمرین. همچنین به بهبود تعادل و تثبیت بدن کمک میکند. من که با سیاتیک شدید زندگی میکنم، همیشه نمیتوانم بهخوبی حرکت کنم. من دمبلهایم را عاشقانه دوست دارم چون حتی با محدودیت حرکتی امکان تمرین را برایم فراهم میکند. علاوه بر این، بدنتان حتی پس از اتمام وزنهبرداری همچنان کار میکند.
amazon.com
جالب این مجموعه این است که دمبلها در سه وزن مختلف — ۲ پوند، ۳ پوند و ۵ پوند — بههمراه یک نگهدارنده دمبل میآید تا نگران رها شدن روی زمین و افتادن نباشید. اوه!
نظرات مثبت: من واقعاً از دمبلهای نئوپرنی Cap Barbell خوشحالم! آنها ساختاری محکم، دستگیری آسان و پوشش نئوپرنی دارند که حتی در طول تمرینات طولانی احساس راحتی میدهد. حتی وقتی دستهایم کمی عرق میکند، لغزش ندارند. وزنهای رنگکدگذاریشده بهعنوان امتیاز جانبی سرگرمکنندهاند و بهسرعت امکان انتخاب جفت مناسب را میدهند. همچنین بهدلیل طرفهای صاف، نمیچرخند که برای سازماندهی و ایمنی ناحیهٔ جیم خانگیام عالی است. چه مبتدی باشید و چه بهدنبال افزودن به مجموعهتان، اینها گزینهٔ محکم برای تمرینات قدرتی در خانه هستند. بادوام، مقرونبهصرفه و ظاهر جذاب دارند. قطعاً وزنهای بیشتری خواهم خرید! —بلینگکوئین
در آمازون با قیمت از ۱۰٫۹۹ دلار (در وزنهای مختلف و دو گزینهٔ رنگی موجود) خریداری کنید.
11. دستگاه اسکوات DB Method، چون همهٔ ما زانوهایی مثل Megan Thee Stallion نداریم. این دستگاه شگفتانگیز به شما کمک میکند اسکوات کامل را با راهنمایی تکنیکتان انجام دهید. دیگر لازم نیست بپرسید که درست انجام میدهید یا نه. با این دستگاه، هر بار درست انجام میدهید.
Amazon
DB Method یک شرکت تحت مالکیت زنان است و در میان سلبریتیها بسیار محبوب شده است. این دستگاه به تقویت مرکز ثقل شما کمک میکند و بهنظر من نسبت به اکثر تجهیزات دیگر تمرین خانگی، از نظر هزینه مناسب است.
نظرات مثبت: “من دستگاه جدید DB Method خود را دوست دارم و واقعاً میتوانم اسکوات انجام دهم و بهراحتی برگردم، بهخاطر هیدرولیکهایی که با کشیدن کمی از دستگیرهها شما را بالا میبرند. دو سال پیش تعویض کامل زانو داشتم و تا حالا نمیتوانستم اسکوات کنم؛ این دستگاه این امکان را برایم فراهم کرد.” —مالی گَن
“من واقعاً این دستگاه کوچک و قدرتمند تمرینی را دوست دارم. من عاشق Body Pump هستم. ابتدا نسبت به این دستگاه که میتواند تمرین جدی برای بدن و پاها باشد تردید داشتم، اما DB Method ثابت کرد جدی است. اگر بتوانم ۴۵ تکرار انجام دهم خوشحالم، اما کار آسانی نیست. من پرتابل بودن و سادگی آن را دوست دارم. میتوانم آن را همیشه در اتاق نشیمنم نگه دارم چون فضای زیادی نمیگیرد. از این خرید پشیمان نیستم.” —مشتری آمازون
در آمازون با قیمت ۲۰۹٫۹۴ دلار خریداری کنید.
12. Apple Watch SE که حتماً هر روز استفاده میکنید، چون نه تنها میتواند به تلفنتان برای پیامک و ایمیل متصل شود، بلکه پر از ویژگیهای مفید پیگیری فیتنس است. شبیه یک مربی شخصی است که شما را بهایستادن و فعال شدن تشویق میکند. حتی وقتی یکی از حلقههای فعالیتتان را تکمیل میکنید جشن میگیرد.
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “من کاملاً عاشق Apple Watch خودم هستم! ظریف، کاربرپسند و بدون مشکل با آیفونم کار میکند. ویژگیهای پیگیری فیتنس مرا انگیزه میدهند و دوست دارم تماسها، پیامکها و اعلانها را مستقیماً بر روی مچ دست دریافت کنم. عمر باتری عالی است و راهاندازی بسیار ساده بود. چه هنگام تمرین، چه هنگام انجام کارهای روزمره یا صرفاً سازماندهی روزم، این ساعت همه چیز را راحتتر میکند. بسیار توصیه میکنم!” —ناتالی اس
“از آنجا که اضطراب شدیدی دارم، به ابزاری برای مشاهدهٔ ضربان قلب نیاز داشتم، بنابراین این ساعت کاملاً مناسب است!! قابلیتهای آن بسیار زیاد است، حتی من شگفتزدهام! حتی شامل تمرینات کوچکی است که میتوانم دنبال کنم. میتوانم یادآورهای دارویی کوچک را هم قرار دهم که چون روی مچدست است بسیار مفید است 😊 برای کسی که میخواهد کمی از تلفن دوری کند و سلامت خود را ارتقا دهد، من صددرصد توصیه میکنم!” —کتی
در آمازون با قیمت از ۱۳۳٫۱۱ دلار (در دو سایز و شش رنگ موجود) خریداری کنید.
13. حلقهٔ پیلاتس که میتوانید برای تقویت حرکات بدنتان در روتینهای معمول استفاده کنید. میتواند مقاومت اضافه کند و فرم صحیح بدن را نیز تشویق کند.
Amazon
نظرات مثبت: “من طرفدار بزرگ حلقهٔ جادویی پیلاتس هستم. این را برای نگهداری در دفتر خریداری کردم. دلیل دوست داشتم این است که میتوانم بهسرعت تمریناتی را با قرار دادن آن بین قوزها، بالای زانوها یا در دستهایم انجام دهم. میتوانم در طول روز چند تمرین کوتاه انجام دهم تا انرژی بگیرم. این حلقه محکم است، اما فشار دادن آن دشوار نیست. پدهای نرم روی دستها و بالای قوزها احساس خوبی میدهند، جایی که پوست حساس است.” —آونتوررا اِترمال
در آمازون با قیمت از ۲۰٫۹۵ دلار (در شش رنگ موجود) خریداری کنید.
14. متِ یوگا ضخیم که برای افراد با مچدست حساس که یوگا دوست دارند اما بهحمایت بیشتر مفاصل نیاز دارند، ایدهآل است. فقط بیش از حد روی آن دراز نکشید چون ممکن است خوابآلود شوید و زمان تمرینتان را از دست بدهید.
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “من این مت را دوست دارم و اندازه، طول و ضخامت بسیار مناسب برای استفاده در خانه است.” —آنجلا ر.
“خیلی راحت و کیفیت عالی — کاملاً ارزش هزینه را دارد! من برای یوگا و تمرینات خانگی استفاده میکنم و در حال برنامهریزی برای خرید یک دیگر هستم. به شدت توصیه میکنم!” —آویویت پیر
در آمازون با قیمت از ۲۲٫۵۱ دلار (در ۲۷ سبک موجود) خریداری کنید.
15. میلهٔ وزندار تمرینی که شما را به گفتن «فراموش کن سقف را بالا ببر؛ بگذار میله را بالا ببریم!» میکشاند.
Amazon
نظرات مثبت: “من تنوعپذیری این میله را دوست دارم؛ میتوانم بهسرعت وزن متفاوتی را روی میله بگذارم اگر وزن فعلیام خیلی سنگین یا سبک باشد، بهجای اینکه صفحههای وزن را با یک هالتر سنتی جابجا کنم. آنها در وضعیت عالی رسیدند! قصد دارم وزنهای مختلف بیشتری بخریم.” —ام
“من از انجام تکرارهای زیاد با وزن کم لذت میبرم و این میلهها رویایی تحقق یافتهاند! دوست دارم که نرم و انعطافپذیر هستند، بنابراین دستهایم اصلاً صدمه نمیبینند! با این حال، کمی گرپ دارند؛ حس نمیکنم که در حال تعریق هستم، و لغزش ندارند. آنها محکم و برای تمرینات روزانهام عالی هستند!” —لیلی آلن
در آمازون با قیمت از ۲۳٫۵۹ دلار (در وزنهای ۵ تا ۳۰ پوند یا بهصورت مجموعه) خریداری کنید.
16. مجموعهٔ ۱۱ تایی نوارهای مقاومتی که برای تمرین در فضاهای کوچک ایدهآل هستند. نوارهای مقاومتی به تمرکز کنترل شما کمک میکنند و جایگزین خوبی برای دستگاههای ورزشی هستند.
Amazon, amazon.com
میتوانید با این ابزارهای کشی بخشهای متعددی از بدنتان را تمرین کنید — و حتی نیازی به ترک خوابگاه نیست.
نظرات مثبت: “من این نوارها را چند هفتهای است دارم و باید بگویم از بستهبندی و کیفیت آنها کاملاً تحت تأثیر قرار گرفتم. تمام مواردی که در تصاویر محصول میبینید در بسته موجود است و دقیقاً همانطور که تبلیغ شد. یک دفترچه راهنمای آموزشی وجود دارد که چندین تمرین مختلف با این نوارها را به همراه تصاویر تنظیمات مختلف توضیح میدهد. میلههای فومی محکم هستند و من هیچ مشکلی برای دریافت یک تمرین مؤثر با استفاده از نوارها و میلهها نداشتم. واقعاً نکتهٔ منفیای برای این محصول نمیبینم. این یک محصول تمرینی فوقالعاده است که اگر بهدرستی استفاده شود، نتایج میدهد. یکی از مزایا این است که بسیار قابل حمل و جمع و جور در کیف ذخیرهسازی است؛ من آن را کنار تلویزیون میگذارم تا هنگام تماشای برنامه، کمی ورزش کنم.” —و. کوک
در آمازون با قیمت ۲۴٫۹۹ دلار خریداری کنید.
17. حلقهٔ تناسب اندام وزندار که از یک توپ سبک متصل برای افزودن مقاومت به یک تمرین آسان، سرگرمکننده و لذتبخش استفاده میکند. چه کسی میدانست که یکی از اسباببازیهای مورد علاقهٔ کودکیتان میتواند تبدیل به یک گنجینهٔ مخفی تناسب اندام شود؟
Amazon, amazon.com
نظرات مثبت: “همسرم این را دوست دارد. فکر میکردم این یک گجت سطحی باشد، اما واقعاً او را به حرکت میکشاند. او از حرکت و ریتم لذت میبرد و تحریک او به حرکت برایم مهم است. قطعات پلاستیکی هستند اما بهنظر مقاوم میآیند. قابل تنظیم. صدایی تولید میکند، اما نه خیلی بلند و در واقع بهطوری مسحورکننده است، با اینکه کمی چرکنوزن است.” —براندن
در آمازون با قیمت ۳۶٫۹۹ دلار (در پنج رنگ موجود) خریداری کنید.
18. Just Dance 2025، یک بازی ویدئویی سرگرمکننده که به شما امکان میدهد هنگام رقص به آهنگهای مورد علاقهتان تمرین کنید. واقلاً یک زمان بسیار سرگرمکننده است که پس از آن میگویید: «واو، بدنیام عالی حس میشود!»
Amazon
میتوانید این بازی را برای Nintendo، PlayStation یا Xbox خود تهیه کنید.
نظرات مثبت: “یک بازی سرگرمکننده که تمام سنین از آن لذت میبرند. همچنین یک تمرین خوب است.” —جرِی اِیس
“من آن را برای بچهها خریدم، اما برای بزرگسالان نیز عالی است! فهرست آهنگها این بار واقعاً دوستداشتنی است (تمرکز زیاد روی آهنگهای آریانا گرانده). تنها نکتهای که هنگام خرید باید به آن توجه کنید این است که آیا محصول یک سیدی است یا فقط یک کد. من فکر میکردم سیدی خریدم، اما وقتی رسید فقط یک کد بود. حتماً برای یک زمان خوش و یک تمرین خوب همزمان توصیه میکنم!” —شانَن
در آمازون با قیمت از ۱۹٫۴۹ دلار خریداری کنید.
19. Fitness Boxing 2 چون پس از تماشای فیلم «Creed» مطمئن شدهاید که توانایی یک مبارز را دارید. حداقل، با تلاش، یک تمرین خوب خواهید داشت.
Amazon
کارمند BuzzFeed، هتر براگا، این بازی را دوست دارد. اینجا نظر او را میتوانید بخوانید:
“راستش من کسی هستم که هنگام تمرین در باشگاه بهتر عمل میکند، اما تمرینات بسیاری وجود دارد که میخواهم امتحان کنم اما بهدلیل خجالت نمیخواهم انجام دهم. بوکس یکی از آنهاست. خوشبختانه میتوانم مهارتهایم را (و عرقی decent) در خانه با این بازی بسیار سرگرمکننده برای Nintendo Switch تمرین کنم. از این بازی برای ترکیب تمرینهایم استفاده میکنم / وقتی حس نمیکنم که به باشگاه بروم. باید بگویم، این یک تمرین جدی است. معمولاً چند روز درد دارم و تا ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه میسوزانم! اگر از آهنگهای موجود خسته شدید، صدای تلویزیون را خاموش کنید و فهرست پخش مورد علاقهتان را روشن کنید — یک ترفند عالی است! نسخهٔ جدید این بازی آمارهایتان را با نسخهٔ اصلی ترکیب میکند، پس اگر سالهاست که Fitness Boxing بازی میکنید، نگران نباشید!” —بررسیکننده
در آمازون با قیمت ۴۲٫۹۵ دلار خریداری کنید.
20. دوچرخهٔ تمرینی روی میز برای زمانی که میخواهید چند کار همزمان را به سطحی جدید از عالی برسانید. هیچکس حتی متوجه نخواهد شد که در حال پدالزدن به مایل دوم خود هستید در حالی که اعداد این ماه را در جلسهٔ بخش خود مرور میکنید.
Amazon
نظرات مثبت: “از این خرید بسیار راضیام! تنها مرحلهٔ مونتاژ، اتصال پایه به ایستگاه و افزودن دو باتری AA بود. این دوچرخه محکم است، حرکت پدالها صاف و تقریباً بیصداست و من در طول دو ساعت جلسهٔ پشتسرهم، یک تمرین خوب انجام دادم. از میز ایستاده/ دوچرخهٔ جدیدم عشق میورزم!” —دنسزویثچیکنز
در آمازون با قیمت ۳۲۹٫۹۹ دلار خریداری کنید.
21. تردمیل کوچک زیر‑میز برای اینکه هنوز به دو مانیتور خود دسترسی داشته باشید اما مصمم بهدست آوردن ۱۰٬۰۰۰ قدمی که Apple Watch شما مداوم یادآوری میکند باشید.
amazon.com
نظرات مثبت: “تقریباً دو سال است که این دستگاه را دارم و چند بار در هفته زیر میز ایستادهام استفاده میکنم. هنوز کاملاً کار میکند — هیچ مشکلی نداشتهام. از خرید آن بسیار خوشحالم! بهدست آوردن فعالیت فیزیکی در طول روز کاریام را بسیار آسان میکند.” —کاسی هان
در آمازون با قیمت از ۴۰۶٫۴۷ دلار (در سه سبک موجود) خریداری کنید.
22. میلهٔ تمرینی بالاتنه برای زمانی که از کنار چارچوب در عبور کردهاید و فکر کردهاید «در، این در خیلی پتانسیلاش را نشان نمیدهد». میتوانید این میله را در چارچوب در نصب کنید و voilà! یک بار تعلیقی شخصی خواهید داشت. عوارض جانبی این افزونهٔ شگفتانگیز: ممکن است بدون انجام یک تکرار نتوانید از چارچوب در عبور کنید.
Amazon
این میله تا چارچوب درهای حداکثر ۳۵٫۴ اینچ میگنجد. علاوه بر این، سه موقعیت گیره دارد: باریک، عریض و خنثی.
نظرات مثبت: “من این میله را دوست دارم. در یک آپارتمان بدون باشگاه نزدیک زندگی میکنم. این یکی از بهترین خریدهایی بود که داشتهام. آن را روی یکی از چارچوب در میگذارم و هرگاه از کنار آن میگذرم بهمن یادآوری میکند تا چند بار فیت کردن انجام دهم. برای فشارهای صندلی هم عالی است چون مچهایم هنگام قرار دادن آنها صاف بر روی زمین درد میگیرد.” —راجر
در آمازون با قیمت از ۲۹٫۸۸ دلار (همچنین در بستههای ترکیبی موجود) خریداری کنید.
23. توپ تعادلی ۲‑در‑۱ که میتوانید آن را بهصورت راست یا وارونه برای اسکوات، فشارهای صندلی، پلانک، برپی و هر تمرینی که میتوانید تصور کنید استفاده کنید تا بدنتان احساس خوبی داشته باشد. نقدکنندگان میگویند کیفیت آن مشابه همانچیزی است که در کلاسهای فیتنس در باشگاه استفاده میکردند.
Amazon
نظرات مثبت: “محصول خوبی است، بهراحتی باد میشود! میتوانید تمرینات تعادلی مختلفی برای تقویت هستهٔ بدن انجام دهید. این برای تمرین در منزل ایدهآل است. الآن هفتهای یکبار از آن استفاده میکنم و از کیفیت آن بسیار راضیام.” —لیلی
“این را برای خودم خریدم چون در کلاس تعادل فیتنس شرکت میکنم و در کلاس از این توپ استفاده میکنیم. حالا تصمیم گرفتم در خانه تمرین کنم. دقیقاً همان چیزی است که در باشگاه استفاده میکنید. بسیار محکم است، میتوانم روی آن بایستم و اسکوات انجام دهم و عملکرد بسیار خوبی دارد!” —وی
در آمازون با قیمت از ۶۹٫۹۹ دلار (در پنج رنگ و سبک موجود) خریداری کنید.
24. کیسهٔ مشت هوشمند Quiet Punch که میتواند دروازهٔ شما را به جیمجنگی شخصی تبدیل کند. دربارهٔ راهی عالی برای تخلیه استرس پس از یک روز سخت در دفتر، اینگونه میتوان گفت! همچنین یک برنامهٔ همراه Quiet Punch وجود دارد که پر از صدها تمرین آن‑دیماند است تا شما را شروع کند!
Amazon
Quiet Punch یک کسبوکار کوچک است که برای دسترسپذیر کردن بوکس برای همه آغاز شد!
نظرات مثبت: “یکی از تمرینهای ۲۰ دقیقهای را در زمان ناهار دنبال کردم و واقعاً مؤثر بود. من شنا، دوچرخهسواری و کایاکسواری میکنم و بعد از این تمرین روز بعد هنوز درد میکردم. دوست دارم که میتوانید آن را در هر جایی که چارچوب در وجود دارد، نصب کنید که این کار حمل و نقل آن را بسیار آسان میکند. آن را به بسیاری از دوستان و خانوادهام توصیه کردهام! از این خرید بسیار راضیام!!” —K. Fisher
در آمازون با قیمت از ۱۹۹ دلار (همچنین با ردیاب مشت موجود است) خریداری کنید.
25. کیتلبل زیبا، یک توپ کوچک که فقط برای نگاه کردن زیبا نیست (کیتلبل ۱۰‑پوندی پاستلی 😍). در جلسهٔ فیتنس شما کارهای بزرگی انجام میدهد. سوئینگ کیتلبل بیاهمیت نیست؛ ادغام آن در اسکوات، تمرینات بازو و کارهای شکمی، رژیمتان را دهبرابر تقویت میکند.
Target
نظرات مثبت: “اضافهکردنی عالی برای جیم خانگیتان. من کیتلبل ۲۵ پوندی را دارم که مقاوم، زیبا و عملکردش مطابق انتظار است. دوست دارم که زنگ با وینیل ضد لغزش پوشیده شده است که برای کفپوشهای خانهتان ملایمتر است.” —پیج
“من از آنجا که سال ۲۰۲۰ آن را دارم، هنوز عالی کار میکند و هیچ نشانهای از فرسودگی یا سایش ندارد.” —پیج
از Target با قیمت از ۲۳ دلار (در اندازههای ۱۰، ۱۲، ۱۵، ۲۰، ۲۵ و ۳۰ پوند موجود) خریداری کنید.
26. Kettle Gryp برای تبدیل دمبلهای موجود شما به یک کیتلبل شگفتانگیز. مانند داشتن یک روبات تبدیلکنندهٔ شخصی خود است. «اتوبوتها، پیش بهراه… و دو تکرار به من بدهید.»
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “دوست دارم این را برای جیم خانگیام داشته باشم. دمبلها قیمت بالایی دارند و کیتلبلها حتی گرانتر، بنابراین وقتی این اتصال را دیدم کنجکاو شدم. این پلاستیک سخت است و در دست حس خوبی میدهد؛ همان چیزی که انتظار داشتم. از این گریپ برای سوئینگ کیتلبل، اسکوات، ددلیفت رمانیا و ددلیفت مستقیم و سایر تمرینات اساسی استفاده میکنم. از خریدم خوشحالم و خوشحالم که میتوانم از دمبلهای موجود خود استفاده کنم.” —لورن جی
“این محصول عالی است برای افزودن تنوع به تمرینات خانگی. این دستگاه دمبلها را به کیتلبل تبدیل کرده و مجموعهای کاملاً متفاوت از تمرینات را برای من باز کرده است. دستگیره راحت در دست است، میتواند وزن قابل توجهی را تحمل کند و احساس محکم بودن دارد. اگر بهدنبال راهی مقرونبهصرفه برای افزودن تمرینات کیتلبل به برنامهتان هستید، این محصول را حتماً بررسی کنید!” —تایلر اش
در آمازون با قیمت ۳۴٫۹۵ دلار خریداری کنید.
27. مجموعه اسلایدرهای هستهای که شبیه دستکشهای چسابگیر وِلکرو هستند که در کودکی برای بازی استفاده میکردید. بهجای گرفتن توپ، این دیسکها به شما کمک میکنند تمرین بهتری داشته باشید و فقط به یک کف نیاز دارید. اگر چوب، لمینت، کاشی یا سطح صاف دیگری دارید، این دیسکها روی آن سر میخورند و تعادل و پایداری حرکات شما را افزوده و مجبور میشوید هستهٔ بدن را بهکار بگیرید. نتایج = تمرینی که پس از آن مشتاق یک حمام گرم خوشایند برای کار خوب خواهید شد.
amazon.com, amazon.com
نظرات مثبت: “اینها را برای استفاده بر روی کفپوش چوبی سفارش دادم و شگفتانگیز هستند! حتی با یک برگهٔ تمرینی کوچک همراه بودند تا در صورت نیاز به الهام، باشید. من طرف پارچهای را بهسمت پایین میگذارم تا روی کفپوش چوبی سر بخورد؛ بهنظر میرسد بسیار بادوام هستند و تاکنون پاره یا پارگی ندارند.” —بری
“این اسلایدرهای هستهای با کشسانی عالی تمرینات من را به سطح جدیدی بردهاند و باعث میشوند که هستهٔ بدنم را همانگونه که قبلاً نکرده بودم بهکار بگیرم! میتوانید حتماً حس سوزش را هنگام تمرین با آنها احساس کنید و عضلاتی که معمولاً کمتر توجه میشوند، هدف بگیرید!” —کولین
در آمازون با قیمت ۹٫۹۵ دلار (در چهار رنگ موجود) خریداری کنید.
28. تشک چندمنظورهای که میتوانید بسته یا باز کنید بسته به فعالیتی که انجام میدهید. صبح، برای روتین یوگا بیداری صاف است. عصر، کمی تا شده برای افزودن لایهٔ پد اضافی برای فشارهای صندلی. وقتی استفاده نمیشود، بهتمامی تا شده تا بهراحتی و بهصورت فشرده ذخیره شود.
Amazon
Stakt یک کسبوکار کوچک تأسیس شده توسط زنان است که در تخصص تشکهای ورزشی فعالیت دارد!
نظرات مثبت: “برای اولین بار این تشک را در حین اسکرول TikTok دیدهام و فکر کردم ایدهٔ بسیار جالبی است. از آن زمان در لیست خواستههایم قرار داشته. جمع کردن یک تشک یوگا گاهی میتواند چالشبرانگیز باشد، بهویژه وقتی در میانهٔ تمرین باشید و بهپشتیبانی اضافی مچ در پلانک نیاز داشته باشید. این تشک بهصورت چهار بخش تا میشود تا میتوانید به زانوها یا دستهایتان لایهٔ اضافی بدهید. علاوه بر این، ذخیرهٔ آن بهصورت صاف بسیار آسانتر است. همچنین ضخامت آن دو برابر تشک متوسط یوگا است.” —آبی
در آمازون با قیمت ۹۴ دلار (در شش رنگ موجود) خریداری کنید.
29. مجموعه تاسهای تمرینی که تمرین شما را به بازی شانس تبدیل میکند. آیا این روزی آسان با ۳۰ ثانیه پرش جکجک خواهد بود؟ یا ۱۰ تکرار کرانچ؟ این تاسها را تکان دهید و پرتاب کنید تا ببینید آیا فشارهای صندلی، اسکوات، لنج، پرش جکجک، کرانچ یا *wildcard* انجام میدهید.
Amazon
نظرات مثبت: “این یک روش سرگرمکننده برای بهچالش کشیدن خود بهتمرین است، و بچهها بهوضوح تنوع را دوست دارند. تمرین کردن برای کل خانواده لذتبخشتر شده!” —dexterity357
“اینها عالیاند! کیفیت بسیار خوب، و راهی عالی برای لذت بردن از روتین تمرینیتان! اگر میتوانید اینها را تهیه کنید حتماً توصیه میکنم! شاید بهنظر هزینهبر باشد، اما واقعاً به من کمک کردند تا انگیزهٔ بیشتری برای تمرین داشته باشم!” —پریسیلا
در آمازون با قیمت از ۱۱٫۹۹ دلار خریداری کنید.
30. وزن Ubarre — وزن شیک که بهصورت دکوراسیون منزل مخفی شده است. اگر بزرگترین مانع شما برای استفاده از وزنها در روتین روزانهٔ فیتنس این است که نمیدانید کجا آنها را نگهدارید، مشکلتان حل شد. این وزن برای نمایش طراحی شده است. میدانید که خوب است وقتی قافیه دارد. (میدانم، میدانم، اما نتوانستم جلوی خودم را بگیرم. 😂)
Equipt
Equipt یک کسبوکار کوچک تاسیس شده توسط زنان است که طراحی و عملکرد را در تجهیزات تمرینی ترکیب میکند. شکل Ubarre برای راحتی و کاربردی بودن طراحی شده است.
نظرات مثبت: “Ubarre فوقالعاده است! تمام نواحی بدن را هدف میگیرد. من روزانه از آن استفاده میکنم و بهترین تمرین هفت سالهام را داشتهام. نمیتوانم باور کنم که چقدر سریع بهسختی بدن شما میانجامد.” —Brooklyn K
از Equipt با قیمت ۱۷۵ دلار (در چهار وزن و شش رنگ موجود) خریداری کنید.
31. مربی هستهای Stealth اگر به کمی انگیزهٔ بیشتر برای انجام تمرین نیاز دارید. این ابزار هوشمند در واقع تختهٔ تعادل بازی ویدئویی است و برای ~بردن~ باید عضلات شکم را به کار بگیرید. نقدکنندگان گزارش میدهند که پس از استفاده، برای عبور از امتیاز خود انگیزه میگیرند که آنها را به ادامه تمرین تشویق میکند.
Amazon
فراموش نکنید قبل از شروع برنامه را دانلود کنید تا بتوانید چهار بازی رایگان را بازی کنید!
نظرات مثبت: “من واقعاً از ورزش لذت نمیبرم. استفاده از این تخته بههمراه برنامه، پلانک را قابل تحملتر کرده است. از اینکه بر پایهٔ بازی است خوشم میآید، بهطوری که احساس میکنم بیشتر در حال بازیام تا ورزش. باید بگویم، بازیها باعث میشوند بخواهم برگردم و بیشتر تمرین کنم تا امتیازم را ارتقا دهم. راهی خوب برای کمتر خستهکننده کردن پلانک و کمتر شبیه یک روتین خستهکننده است.” —اللی کت
در آمازون با قیمت ۱۴۹ دلار خریداری کنید.